--- title: "\"Ich kann sowohl Pizza als auch Süßigkeiten essen\": Anschelika Terljuga sprach über ihre Ernährung und Fitness" description: "Die berühmte ukrainische Karateka und Olympia-Silbermedaillengewinnerin Anschelika Terljuga sprach über ihre Ernährung, Prinzipien der Kalorienzählung und ihre Einstellung zu Süßigkeiten." date: 2026-09-28T18:26:00.000Z lang: de url: https://xab.info/de/posts/anschelika-terljuga-ernaehrung-und-fitness tags: [anzhelika-terliuga, karate, sport-nutrition, olympic-athletes, fitness] publisher: "XAB.info" --- # "Ich kann sowohl Pizza als auch Süßigkeiten essen": Anschelika Terljuga sprach über ihre Ernährung und Fitness ![Anschelika Terljuga teilt Tipps zu Ernährung und Fitness](https://xab.info/media/2026/09/28/anzhelika-terliuga-racion-i-forma/anzhelika-terliuga-racion-i-forma-1.webp) ## 🎯 Key Points - Anschelika Terljuga erlaubt sich Pizza und Süßigkeiten, isst sie jedoch nicht jeden Tag. - Die Sportlerin hält eine tägliche Norm von etwa 2000 kcal ein und achtet auf das Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten. Die olympische Karate-Silbermedaillengewinnerin Anschelika Terljuga hat die Geheimnisse ihrer täglichen Ernährung und ihrer Methoden zur Aufrechterhaltung einer hervorragenden körperlichen Verfassung inmitten ständiger Trainingseinheiten und Belastungen geteilt. In ihrem offenen Interview betonte die ukrainische Athletin, dass ein flexibler Ansatz beim Essen es ihr ermöglicht, strenge Ernährungsbeschränkungen zu vermeiden und gleichzeitig ein hohes Maß an körperlicher Fitness und Motivation während der gesamten Sportsaison 2026 aufrechtzuerhalten. ### Ausgewogenheit in der Ernährung und flexibler Umgang mit Kalorien Laut der bekannten Karateka sieht sie nichts Schlimmes daran, sich ab und zu ihre Lieblingsgerichte zu gönnen, auch wenn diese kalorienreicher sind. Anschelika räumte ein, dass sie gerne Sushi-Rollen, Pizza und verschiedene Süßigkeiten essen kann. Das Hauptprinzip ihrer Ernährung bleibt jedoch die Mäßigung: Solche Produkte tauchen nicht täglich in ihrem Speiseplan auf, sondern dienen als angenehme Ausnahme. Wenn sich die Athletin etwas Kalorienreicheres gönnt, bedeutet das keineswegs, dass sie am nächsten Tag hungern muss – viel wichtiger ist es, rechtzeitig zu einem ausgewogenen Rhythmus zurückzukehren. ### Familienmenü und gesunde Gewohnheiten Die Sportlerin betont, dass ihre Ernährung stark von den Bedürfnissen ihrer kleinen Tochter Nicole geprägt wird. Typischerweise besteht das Frühstück der Championesse aus Quarkauflauf oder einem zarten Omelett, während zum Mittag- oder Abendessen einfache und nahrhafte Gerichte serviert werden: verschiedene Breie, Nudeln, Kartoffelpüree, Frikadellen, Schnitzel sowie gesundes Hähnchen aus der Heißluftfritteuse. Anschelika achtet sorgfältig darauf, dass ihr tägliches Menü immer eine ausreichende Menge an sauberem Protein, frischem Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten enthält, um den Körper mit Energie zu versorgen. ### Tipps zur Aufrechterhaltung von Fitness und Aktivität Neben einer kompetenten Ernährungsplanung, die eine ungefähre Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs von rund 2000 kcal beinhaltet, empfiehlt Anschelika Terljuga jedem, ein Hobby nach Geschmack zu finden. Ein aktives Leben, der Umgang mit fröhlichen und motivierten Menschen, gemeinsames Training und Reisen helfen dabei, die mentale Gesundheit und eine positive Einstellung zu bewahren. Nach Ansicht der ukrainischen Karateka ist es genau die Fähigkeit, sich über jeden Tag zu freuen und das Beste aus dem Leben mitzunehmen, die herausragende Ergebnisse sowohl im Sport als auch im Alltag ermöglicht. ### Widersprüchliche Angaben In offenen Quellen und Sportmedien gibt es häufig Diskussionen darüber, ob Profisportler sich strikt an strenge Diäten halten oder Cheat-Meals erlauben sollten. Während konservative Trainer während der Wettkampfphase auf strenge Einschränkungen von Kohlenhydraten und Zucker pochen, beweisen moderne Spitzensportlerinnen wie Anschelika Terljuga am persönlichen Beispiel, dass psychologische Flexibilität und das Fehlen kategorischer Verbote viel effektiver für die langfristige Formhaltung und die Vermeidung von emotionalem Burnout sind. ## 🔍 Fact-Check Verification - ["Могу съесть и пиццу, и сладкое": Анжелика Терлюга рассказала о своем рационе и поддержке формы](https://sport.rbc.ua/ukr/othersport/mozhu-z-yisti-i-pitsu-i-solodke-anzhelika-1790619756.html) - Основной источник интервью о питании и рационе спортсменки. - [Терлюга откровенно рассказала о деньгах в спорте: на что реально может заработать чемпион](https://sport.rbc.ua/ukr/othersport/terlyuga-vidverto-rozpovila-groshi-sporti-1790595976.html) - Основной источник интервью о питании и рационе спортсменки. ## ❓ FAQ ### Q: Isst Anschelika Terljuga Fast Food und Süßigkeiten? **A:** Ja, die Sportlerin gab zu, dass sie Sushi-Rollen, Pizza oder Süßigkeiten essen kann, tut dies aber nicht jeden Tag und vermeidet anschließende harte Diäten. ### Q: Welche tägliche Kalorienmenge hält die Karateka ein? **A:** Einer von Anschelikas Tipps ist das ungefähre Zählen von Kalorien und das Einhalten einer Norm von etwa 2000 kcal pro Tag.