--- title: "Der virale Cindy-Workout von Tom Holland: Was ist dieses Training und warum kopieren es sogar Militärs" description: "Das Video mit Tom Holland über den Crossfit-Komplex Cindy ist nach dem neuen „Spider-Man“ viral gegangen. Wir erklären, was dieser 20-minütige Workout ist und was ein professioneller Trainer dazu sagt." date: 2026-08-25T07:44:03.000Z lang: de url: https://xab.info/de/posts/cindy-workout-tom-holland-viral tags: [tom-holland, crossfit, cindy-workout, fitness, spider-man] publisher: "XAB.info" --- # Der virale Cindy-Workout von Tom Holland: Was ist dieses Training und warum kopieren es sogar Militärs ![Tom Holland im Sporttrikot während des intensiven Cindy-Trainings — die Routine, die sogar Soldaten wiederholen](https://xab.info/media/2026/08/25/trenirovka-cindy-toma-gollanda-virusnyy-fenomen/trenirovka-cindy-toma-gollanda-virusnyy-fenomen-1.webp) ## 🎯 Key Points - Cindy ist ein AMRAP-Komplex aus 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen – so viele Runden wie möglich in 20 Minuten. - Tom Holland erzählte in einem Kommentar für Men's Health UK, dass er in ermüdetem Zustand etwa 20 Runden schafft (eine pro Minute). - Trainer Artyom Hilynych bewertete den Komplex als effektiv, schaffte selbst bis zu 30 Runden und warnte vor Überlastung ohne Erfahrung. In den sozialen Medien ist ein Video mit dem britischen Schauspieler Tom Holland viral gegangen, in dem er über seinen Lieblings-Crossfit-Workout namens „Cindy“ erzählt. Der Komplex dauert nur 20 Minuten und besteht aus drei Grundübungen – Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen. Nach der Veröffentlichung des Clips begannen Tausende Instagram- und TikTok-Nutzer, Fitness-Influencer und sogar US-Soldaten, dieses Format nachzuahmen, doch nicht jedem gelingt es, das Ergebnis des „Spider-Man“ zu übertreffen. ### Was ist der Cindy-Workout Cindy ist ein klassischer Crossfit-Komplex im AMRAP-Format (As Many Rounds As Possible, „so viele Runden wie möglich“). Ein Durchgang umfasst 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen, die nacheinander ohne Pause zwischen den Übungen ausgeführt werden. Das Ziel des Trainings besteht darin, sich auf 20 Minuten zu beschränken und in dieser Zeit so viele solcher Durchgänge wie möglich hintereinander zu wiederholen. Gerade diese Einfachheit und die zeitliche Begrenzung machen den Komplex beliebt: Er erfordert außer einem Barren keine Ausrüstung und eignet sich hervorragend zur Überprüfung der funktionellen Ausdauer. ### Wie Tom Holland den Komplex beschreibt In einem Kommentar für Men's Health UK nannte der Schauspieler Cindy ein „hervorragendes Training“, bei dem man „über nichts anderes nachdenken muss, man zählt einfach nur die Durchgänge“. Seinen Worten zufolge schafft er in einem stark ermüdeten Zustand einen Durchgang pro Minute, was am Ende etwa 20 Runden in einem 20-minütigen Intervall ergibt. Holland betont, dass das Format hilft, sich auf das Zählen zu konzentrieren und sich nicht ablenken zu lassen, was es sowohl zum Aufwärmen als auch zur vollen Belastung zu einem praktischen Werkzeug macht. ### Der virale Effekt nach dem neuen „Spider-Man“ Das Interesse am Training stieg nach dem Kinostart des Films „Spider-Man: Brandneu“ sprunghaft an. In der Feed-Darstellung erscheint der Schauspieler oben ohne und zeigt eine exzellente körperliche Verfassung, was die Aufmerksamkeit des Publikums zusätzlich anheizte. Auf Instagram und TikTok gibt es bereits Tausende Videos, in denen Sportler, Fitness-Blogger und Militärs den Cindy-Komplex nachahmen; die Clips sammeln Millionen von Aufrufen. Dabei stellen die Redaktionen fest, dass es bei Weitem nicht allen gelingt, das Ergebnis von Holland zu wiederholen – genau das verwandelt das Training in einen inoffiziellen Challenge. ### Bewertung eines professionellen Trainers Der Top-Trainer des Sportclubs Smartass, Artyom Hilynych, nannte Cindy einen „hervorragenden und effektiven Komplex“, insbesondere bei zeitlicher Begrenzung. Seinen Worten zufolge lässt sich auf seiner Basis ein vollständiges 30-minütiges Training aufbauen: 5 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Hauptteil und 5 Minuten Cool-down, oder der Komplex wird in einen längeren und anspruchsvolleren Workout eingebaut. Der Trainer selbst wiederholte das Format: „Ich bin ein bisschen in Fahrt gekommen und habe mich beim Zählen verlaufen, aber insgesamt sind es bis zu 30 Runden geworden“, wobei er nur minimale Pausen zwischen den Durchgängen einlegte. Nach seiner Einschätzung schafft ein gut trainierter Mensch etwa 20–25 Runden, was von Technik, Alter und Gewicht abhängt; daher kann der Komplex als Maßstab zur Bewertung der funktionellen Ausdauer und des Fortschritts dienen. ### Warnungen und Sicherheitshinweise Trotz der Effizienz betont der Trainer, dass ein hochintensives Training viel Energie kostet und eine erhebliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln darstellt. Er rät dringend, auf das eigene Wohlbefinden zu achten: „Es sollte sich anstrengend anfühlen, aber nicht schlecht.“ Auf hohe Ergebnisse zielen und fortschreiten kann man nur bei vorhandener Erfahrung mit solchen Belastungen, um Verletzungen oder Übertraining zu vermeiden. ## 🔍 Fact-Check Verification - [Der virale Workout von Tom Holland. Warum alle ihn nachahmen und was ein professioneller Trainer dazu denkt](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/virusne-trenuvannya-toma-gollanda-chomu-vsi-1787045971.html) - Первичный источник: описание Cindy (5/10/15, AMRAP, 20 мин), цитата Холланда для Men's Health UK, цитаты тренера Артема Хилинича (до 30 кругов, 20–25 для подготовленного, предостережения). - [Superhelden-Fitness: Wie Tom Holland sich auf die Rolle des Spider-Man vorbereitete](https://www.sport-express.ru/trops/training/reviews/kak-tom-holland-gotovilsya-k-roli-cheloveka-pauka-razbor-trenirovok-aktera-vmeste-s-fitnes-trenerom-2448364/) - Контекст подготовки Холланда к роли и разбор тренировок с фитнес-тренером, согласуется с темой вирусного фитнеса актера. - [Wie Tom Holland sich auf den Spider-Man-Film vorbereitete und eine Challenge startete](https://www.rbc.ru/sport/08/08/2026/6a746b6a9a7947bae9aeb072) - Подтверждает связь челленджа с выходом фильма о Человеке-пауке (дата публикации 08.08.2026). ## ❓ FAQ ### Q: Was ist der Cindy-Workout? **A:** Es ist ein Crossfit-Komplex im AMRAP-Format: Ein Durchgang besteht aus 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen, und das Ziel ist es, in 20 Minuten so viele solcher Durchgänge wie möglich zu schaffen. ### Q: Wie viele Runden schafft Tom Holland? **A:** In einem Kommentar für Men's Health UK sagte der Schauspieler, dass er in ermüdetem Zustand einen Durchgang pro Minute ausführt, also etwa 20 Runden in 20 Minuten. ### Q: Wie viele Runden kann ein trainierter Mensch schaffen? **A:** Nach Einschätzung des Trainers Artyom Hilynych schafft ein gut trainierter Mensch je nach Technik, Alter und Gewicht etwa 20–25 Runden; der Trainer selbst schaffte in seiner Wiederholung bis zu 30 Runden. ### Q: Ist es ohne Erfahrung gefährlich, Cindy zu wiederholen? **A:** Der Trainer warnt: Es handelt sich um eine hochintensive Belastung für das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln, daher muss man auf das eigene Wohlbefinden achten („anstrengend, aber nicht schlecht“) und nur bei vorhandener Erfahrung auf hohe Ergebnisse zielen.