Zehn Empfehlungen Kiewer Mediziner: Wie man lange Blackouts ohne gesundheitliche Folgen übersteht

Lang anhaltende Strom-, Wasser- und Heizungsausfälle, die in der Ukraine vor dem Hintergrund des andauernden Krieges zur Regel geworden sind, beeinträchtigen nicht nur den häuslichen Komfort, sondern auch die körperliche und psychische Gesundheit der Bürger. Daran erinnerten im November 2026 Spezialisten des Gesundheitsministeriums der Kiewer Stadtverwaltung (KSGA) und veröffentlichten auf ihrer offiziellen Facebook-Seite eine Zusammenfassung von zehn grundlegenden Empfehlungen. Ihren Worten zufolge ermöglichen frühzeitige Vorbereitung, die Einhaltung einfacher Sicherheitsregeln und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Befinden, mehrtägige Blackouts mit minimalen Gesundheitsrisiken zu überstehen. Ähnliche Aufrufe zu einer im Voraus durchdachten Vorbereitung gibt es auch in anderen Regionen: In Odessa beispielsweise empfehlen die lokalen Behörden und Mediziner, einen Trinkwasservorrat von 3–4 Litern pro Person und Tag sowie haltbare Lebensmittel und geladene Stromquellen anzulegen.

Wer zur Risikogruppe gehört und warum Vorbereitung individuell sein muss

Das Gesundheitsministerium der KSGA hob gesondert Bevölkerungsgruppen hervor, für die ein mehrtägiges Fehlen von Licht, Wasser oder Heizung eine erhöhte Bedrohung darstellt. Dazu gehören Menschen mit chronischen Erkrankungen — Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma bronchiale —, sowie kleine Kinder und ältere Bürger. Gerade diese Gruppen benötigen nach Ansicht der Mediziner besondere Aufmerksamkeit: Sie müssen im Voraus mit notwendigen Bedingungen und der Unterstützung ihrer Angehörigen versorgt werden. Fachleute betonen, dass der Ausfall von Elektrizität direkt den Betrieb von Pumpanlagen und die Wasserversorgung beeinflusst; das bedeutet, dass selbst ein gesunder Mensch mit Trinkwassermangel konfrontiert sein kann, und gefährdete Kategorien mit Dehydrierung, die sie nicht immer rechtzeitig erkennen und verbalisieren können.

Medikamente, Wasser und Lebensmittel: Drei Säulen der häuslichen Vorratshaltung

Der erste und nach Ansicht der Kiewer Ärzte wichtigste Rat ist, einen Vorrat an notwendigen Medikamenten anzulegen, bevor der nächste Blackout eintritt. Dies ist besonders kritisch für Patienten mit chronischen Leiden, die Insulin, blutdrucksenkende Mittel, Inhalatoren und andere Hilfsmittel benötigen, deren Lagerung oft Kühlung erfordert. Die zweite Säule ist Wasser. Stromausfälle legen Pumpstationen lahm, daher muss immer ein Vorrat an Trinkwasser im Haus sein. Die dritte sind Lebensmittel, die keine besonderen Lagerbedingungen erfordern: Konserven, Getreide, Trockenfrüchte. Mediziner erinnern daran, dass Lebensmittel in einem nicht funktionierenden Kühlschrank schnell unsicher werden und man sich in Zeiten eines mehrtägigen Blackouts nicht darauf verlassen kann. In Odessa ergänzen diese Empfehlungen den Rat, Offline-Karten auf das Telefon zu laden und wichtige Kontakte im Voraus zu speichern, um bei einem Kommunikationsausfall nicht ohne Orientierung dazustehen.

Unterkühlung und Kohlenmonoxid: Zwei große Wintergefahren

Das anhaltende Fehlen von Heizung in der kalten Jahreszeit kann laut Warnung des Gesundheitsministeriums der KSGA zu Unterkühlungen führen, besonders bei Kindern, älteren Menschen und Patienten mit chronischen Krankheiten. Bei Verdacht auf schwere Unterkühlung empfehlen die Spezialisten dringend, den medizinischen Notdienst zu rufen. Ein eigener Block mit Warnungen ist dem unsachgemäßen Gebrauch alternativer Strom- und Heizquellen gewidmet — Generatoren, Öfen, Heizgeräte. „Kohlenmonoxid hat weder Farbe noch Geruch, daher kann ein Mensch dessen Ansammlung im Raum möglicherweise nicht bemerken“, konstatieren die Mediziner. Das macht Lüftung und die Kontrolle über den Betrieb von Generatoren nicht nur zu einem häuslichen Komfort, sondern zu einer Frage der Lebenssicherheit. Der Zivilschutz betont in seinen Empfehlungen für den Winter 2026 auch, dass Treibstoff für Generatoren fern von Wohnräumen gelagert werden sollte und der Generator selbst nur im Freien oder in einer gut belüfteten Garage betrieben werden darf.

Schlaf, Angst und körperliche Aktivität: Was man nicht sieht, aber die Gesundheit bricht

Eine weniger offensichtliche, aber nicht weniger wichtige Folge von Blackouts sind Schlafstörungen. Die Veränderung des gewohnten Tagesablaufs, der Lärm des laufenden Generators, die Kälte in der Wohnung und der ständige Konsum beunruhigender Nachrichten führen zu chronischem Schlafmangel, der Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche verstärkt. Wenn Schlafprobleme lange anhalten, das tägliche Leben beeinträchtigen und von ständiger Müdigkeit oder Angst begleitet werden, raten Experten, einen Hausarzt aufzusuchen. Parallel dazu weisen Mediziner auf das Risiko verringerter körperlicher Aktivität hin: Langes Verweilen in einem kalten Raum ohne die Möglichkeit, gewohnten Tätigkeiten nachzugehen, verschlechtert das Allgemeinbefinden, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und den Muskeltonus. Dabei kann man körperliche Aktivität auch ohne Strom aufrechterhalten — einfache Übungen, Gehen, Dehnen sind ausreichend. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten das Belastungsniveau mit einem Arzt absprechen; intensive Trainingseinheiten sind bei akuten Zuständen, hohem Fieber oder plötzlicher Verschlechterung des Befindens kontraindiziert.

Kontrolle chronischer Krankheiten: Die Hauptregel ist, den Kontakt zum Arzt nicht zu verlieren

Zum Abschluss der Zusammenfassung betont das Gesundheitsministerium der KSGA: Bei chronischen Krankheiten ist es kritisch wichtig, die Kontrolle über deren Verlauf auch unter den Bedingungen mehrtägiger Kommunikationsausfälle nicht zu verlieren. Das bedeutet, Termine nicht zu versäumen, den Medikamentenvorrat rechtzeitig aufzustocken, Werte wie Blutdruck, Blutzucker und Körpertemperatur zu notieren und bei Verschlechterung medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Unter Bedingungen, in denen ein Teil der medizinischen Einrichtungen nur eingeschränkt arbeitet, werden im Voraus gespeicherte Kontakte des Hausarztes und der Notdienste nicht weniger wichtig als Wasser- und Lebensmittelvorräte. Wie die Kiewer Mediziner zusammenfassen, ermöglicht die Kombination aus frühzeitiger Vorbereitung, einfachen Sicherheitsregeln und Achtsamkeit sich selbst und seinen Nächsten gegenüber, die Risiken, die lange Strom-, Wasser- und Heizungsausfälle mit sich bringen, erheblich zu reduzieren.