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title: "„Die Stille ist lauter als die Sirene“: Psychologin erklärt, warum wir bei Raketenalarm schlafen, aber in der Stille durchdrehen"
description: "Die Gestalttherapeutin Olha Maksymchuk erklärte, warum Menschen unter dem chronischen Stress von Beschüssen bei Sirenen schlafen, aber sensibel auf Stille reagieren: Der Spannungskreis kommt nie zur Entladung, und die äußere „Gewöhnung“ entpuppt sich oft als Dissoziation."
date: 2026-10-31T11:20:29.160Z
lang: de
url: https://xab.info/de/posts/psychologin-erklaert-warum-wir-bei-alarm-schlafen
tags: [mental-health, war-psychology, chronic-stress, dissociation, air-raid, ukraine, psychology]
author: "Inna Kinschewa"
publisher: "XAB.info"
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# „Die Stille ist lauter als die Sirene“: Psychologin erklärt, warum wir bei Raketenalarm schlafen, aber in der Stille durchdrehen

![Frau mit Rucksack sitzt müde und nachdenklich an einem Tisch zu Hause](https://xab.info/media/2026/10/31/psiholog-oblyachila-pochemu-my-spim-pod-balistiko-no-skhodim-s-uma-v-tishine/psiholog-oblyachila-pochemu-my-spim-pod-balistiko-no-skhodim-s-uma-v-tishine-1.webp)

## Kernpunkte

- Der Spannungskreis (Aufbau — Höhepunkt — Entladung — Erholung) wird unter Beschussbedingungen systematisch unterbrochen: Die Sirene löst Spannung aus, aber eine Explosion findet nicht immer statt, und eine Entladung erfolgt nicht.
- Lange Stille nach dem Beschuss wird schwerer ertragen als die Angst selbst, weil der Körper keinen Halt für den Spannungsabfall hat und auf das nächste Signal wartet.
- Äußere „Gewöhnung“ an Sirenen ist oft Dissoziation – ein Schutzmechanismus, bei dem die Psyche Distanz zwischen sich und der Bedrohung schafft.
- Marker der Dissoziation: das Gefühl der Unwirklichkeit, eine „Glasscheibe“, Gedächtnislücken; banale Müdigkeit und Risikoberechnung sind keine Dissoziation.
- Die Psychologin betont, dass weder Angst in der Stille noch Gleichgültigkeit gegenüber der Sirene „falsche“ Reaktionen sind oder Selbstvorwürfe rechtfertigen.

In den letzten Monaten beschreiben immer mehr Menschen ein erstaunliches psychologisches Paradoxon: Einerseits leiden sie stark unter langen Phasen der Windstille, wenn das Gefühlsgefühl der Gefahr nicht verschwunden ist, sondern „von innen heraus erstickt“, während sie andererseits bei der nächsten Sirene oder dem Geräusch einer ballistischen Bedrohung nicht einmal aus dem Bett aufstehen und es mit einem gewohnten „wird schon gut gehen“ abtun. Die Gestalttherapeutin und Betobee-Psychologin Olha Maksymchuk erklärte im Gespräch mit der Publikation Wave RBC.UA, warum das Gehirn und der Körper so polare Reaktionen zeigen, wenn sie seit mehreren Jahren unter chronischem Stress leben, und warum keine dieser Reaktionen „falsch“ ist.

### Der Spannungskreis, der nie zur Entladung kommt

Maksymchuk führte den Begriff des „Spannungskreises“ ein: Spannung baut sich auf, erreicht ihren Höhepunkt, entlädt sich und danach folgt Erholung. So lebt jeder Organismus – er erschrickt, rennt weg, lässt Dampf ab, atmet aus, beruhigt sich. Angst ist in diesem Modell kein Feind, sondern eine normale, gesunde Mobilisierung des Körpers angesichts einer Bedrohung. Das Problem ist, dass unter den Bedingungen anhaltender Angriffe dieser Kreis systematisch auf halbem Weg unterbrochen wird. Die Sirene löst den Aufbau von Spannung aus, aber eine Explosion findet nicht immer statt. Die Spannung erreicht nicht den Gipfel und hat folglich keine Chance abzufallen. Sie „hängt einfach im Körper“ – eine Stunde, zwei, eine ganze Nacht. Der Kreis wird Dutzende Male unterbrochen, und der Körper bleibt „wie halb gespannt“, während sich diese Erinnerung anstaut.

### Warum die Stille lauter wird als die Sirene

Nach einem Beschuss müsste die Spannung abklingen, aber laut der Psychologin bietet die Stille – ein Tag, zwei, eine Woche, manchmal sogar eine zweite – dem Körper keinen Halt. Die Spannung hat nichts, worauf sie sich stützen kann, sie hat keine „Gestalt“. Der Körper wartet auf das nächste Signal, weil all seine Erfahrungen ihm sagen, dass die Spannung wieder steigen wird. „Das ist kein Paradoxon und kein Hineinsteigern, so klingt ein Organismus, der zu lange im Bereitschaftszustand war und nicht weiß, wie er da herauskommt“, betont Maksymchuk. Sie stellt fest, dass für viele die Stille lauter wird als die Sirene: Plötzlich hört man in ihr alles, was zur Seite geschoben wurde – Müdigkeit, Verluste, Fragen, für die keine Zeit war.

### „Anpassung“ oder Dissoziation: Was wirklich passiert

Die Psychologin sagt ganz offen, dass das Wort „Anpassung“ viel zu leichtfertig verwendet wird: „Die Leute haben sich daran gewöhnt“, „die Psyche hat sich angepasst“. „Ich glaube nicht, dass man sich an abnormale Umstände wirklich anpassen kann. Man kann in ihnen überleben, man kann lernen, mit ihnen umzugehen. Aber die Umstände selbst werden dadurch nicht normal, und die Psyche weiß das“, beteuert sie. Was von außen wie Gewöhnung aussieht, entpuppt sich von innen oft als Dissoziation – ein uralter Schutzmechanismus, bei dem die Psyche den Abstand zwischen der Gefahr und sich selbst vergrößert, „als ob sie Glas dazwischenschiebt“. Die Person sieht, hört, weiß, aber das Ereignis passiert „irgendwo, fast nicht bei mir“. Maksymchuk betont: Das ist keine Wahl, keine Prahlerei und keine Frivolität. „Eine Person, die während eines ballistischen Angriffs unter der Decke liegt und ‚ach was‘ sagt, ist normalerweise nicht furchtlos – sie ist abgeschaltet. Und ihre Angst ist nirgendwo hingegangen, sie liegt einfach tiefer.“

### Wenn Gleichgültigkeit keine Müdigkeit, sondern ein Signal ist

Gleichzeitig räumt die Psychologin ehrlich ein, dass sich nicht alles auf Dissoziation reduziert. Ein Teil der Unlust, in Schutzräume zu gehen, lässt sich durch banale Erschöpfung, Schlafmangel, kalte Risikoberechnung oder sogar Fatalismus erklären. Sie hebt jedoch Marker hervor, die es ermöglichen, Müdigkeit von einem tieferen Zustand zu unterscheiden: „Wenn ein Gefühl der Unwirklichkeit, eine Watte- oder Glasscheibe zwischen dir und dem Ereignis sowie Gedächtnislücken hinzukommen, ist das keine Müdigkeit mehr, das ist Dissoziation, und es ist wichtig, das zu bemerken.“ Gleichzeitig erinnert sie daran, dass eine solche „Distanz“ im Moment echter Gefahr nützlich sein kann – sie gibt die Möglichkeit, ohne lähmende Angst zu handeln. Die Gefahr besteht darin, dass dieser Mechanismus „monatelang haftet“, und dann wird es schwierig, auf ein Signal zu reagieren, selbst wenn die Person es gerne möchte.

### Warum man sich keine Vorwürfe machen sollte

Zum Abschluss des Gesprächs betont Olha Maksymchuk: Man muss sich absolut keine Vorwürfe für „falsche“ Reaktionen machen – weder für die Angst in der Stille noch für die Gleichgültigkeit gegenüber der Sirene. Beide Reaktionen sind Manifestationen desselben Organismus, der sich zu lange im Modus der chronischen Bereitschaft befindet und versucht, einen Ausweg zu finden. Das Verständnis des Mechanismus, so sagt sie, hebt die Schwere der Erfahrung nicht auf, nimmt dem Menschen aber das Gefühl, „den Verstand zu verlieren“ oder „nicht so zu sein, wie man sein sollte“. Dies wiederum reduziert die sekundäre Angst – die Angst vor der eigenen Reaktion –, die von sich aus die Belastung für die Psyche erhöht.

## Faktencheck und Quellen

- [Тревожно, когда долго нет обстрелов и ноль реакции на баллистику: почему мы не ходим в укрытие и не спим в тишине](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/trivozhno-koli-dovgo-nemae-obstriliv-i-nul-1793441321.html) - Primärquelle: Interview mit der Gestalttherapeutin Olha Maksymchuk (Betobee-Plattform) für Wave RBC.UA. Alle Zitate und Konzepte (Spannungskreis, Dissoziation, Marker) sind direkt dem Interviewtext entnommen.

## Häufige Fragen

### Warum steht eine Person während einer Sirene nicht aus dem Bett auf?

Laut der Psychologin Olha Maksymchuk ist dies oft keine Furchtlosigkeit, sondern Dissoziation – ein Schutzmechanismus, bei dem die Psyche Distanz zwischen sich und der Bedrohung schafft. Die Angst verschwindet nicht, sie „liegt nur tiefer“. Auch Erschöpfung, Schlafmangel und gewohnheitsmäßige Risikoberechnung beeinflussen die Reaktion.

### Warum wird die Stille nach Beschüssen schwerer ertragen als der Alarm selbst?

Die durch die Sirene ausgelöste Spannung erreicht ihren Höhepunkt (Explosion) nicht und entlädt sich nicht. In der Stille hat der Körper keinen Halt für den abklingenden Stress und wartet auf das nächste Signal. In dieser Pause werden angestaute Müdigkeit, Verluste und ungelöste Fragen hörbar.

### Wie unterscheidet man gewöhnliche Müdigkeit von Dissoziation?

Maksymchuk hebt Marker hervor: das Gefühl der Unwirklichkeit, das Gefühl einer „Watte- oder Glasscheibe“ zwischen sich und dem Ereignis sowie Gedächtnislücken. Wenn nur Müdigkeit und Risikokalkül ohne diese Anzeichen vorhanden sind, ist es keine Dissoziation.

### Sollte man sich Vorwürfe für Gleichgültigkeit gegenüber der Sirene oder Angst in der Stille machen?

Nein. Die Psychologin betont, dass beide Reaktionen Manifestationen eines Organismus sind, der sich zu lange im Modus der chronischen Bereitschaft befindet. Das Verständnis des Mechanismus hebt die Schwere der Erfahrung nicht auf, nimmt aber die sekundäre Angst vor der eigenen Reaktion.