---
title: "Переход на зимнее время 2026: почему смена часов сбивает биоритмы и как адаптироваться без стресса"
description: "В ночь с 24 на 25 октября 2026 года Украина переходит на зимнее время. Психологи объясняют, почему смена часов сбивает биоритмы и как мягко адаптировать сон и настроение без стресса."
date: 2026-10-17T13:35:09.088Z
lang: ru
url: https://xab.info/posts/perehod-na-zimnee-vremya-2026-kak-adaptirovatsya-bez-stressa
tags: [winter-time-2026, circadian-rhythm, mental-health, sleep, ukraine]
author: "Инна Киншева"
publisher: "XAB.info"
---

# Переход на зимнее время 2026: почему смена часов сбивает биоритмы и как адаптироваться без стресса

![Рыжеволосая женщина лежит на траве среди осенних листьев и улыбается](https://xab.info/media/2026/10/17/perehod-na-zimnee-vremya-2026-kak-adaptirovatsya-bez-stressa/perehod-na-zimnee-vremya-2026-kak-adaptirovatsya-bez-stressa-1.webp)

## Ключевые тезисы

- В Украине переход на зимнее время в 2026 году пройдёт в ночь с 24 на 25 октября: в 04:00 стрелки переведут на 03:00.
- Циркадные ритмы не смещаются автоматически вместе со стрелками, из-за чего возникает рассинхрон и симптомы: усталость, тревожность, раздражительность.
- В конце октября растёт кортизол, падает мелатонин и снижается серотонин из-за сокращения светового дня — это усугубляет состояние.
- Специалисты советуют мягко смещать время сна по 15–30 минут, больше бывать на дневном свете и добавлять в вечер тёплые, уютные ритуалы.

В ночь с субботы 24 на воскресенье 25 октября 2026 года Украина перейдёт на зимнее время: в 04:00 стрелки часов переведут на один час назад — на 03:00. Формально это даёт дополнительный час сна, но, по словам специалистов, именно в эти дни организм переживает один из самых напряжённых периодов года. Усталость, проблемы со сном, раздражительность и удручённое настроение становятся частыми спутниками смены графика, а в условиях войны к ним нередко добавляется повышенная тревожность и спад эмоций. О том, как пройти этот период комфортно и не перепутать обычную адаптацию с более серьёзным состоянием, в комментарии для Wave.RBC рассказала психолог платформы Betobee и психоэдукатор Анастасия Патенко.

### Когда и как переводят часы в 2026 году

Согласно постановлению Кабинета Министров, в Украине переход на зимнее время происходит в последнее воскресенье октября. В 2026 году это 25 октября, поэтому смена произойдёт в ночь с 24 на 25 октября: в 04:00 часы отодвигают на 03:00. На смартфонах, компьютерах и других устройствах с автоматическим обновлением времени изменение обычно происходит самостоятельно, тогда как механические часы и приборы без автонастройки нужно перевести вручную. Терапевты напоминают, что на адаптацию организма к новому режиму обычно уходит около недели или полутора недель, поэтому за несколько дней до перехода важно позаботиться о полноценном сне — взрослым рекомендуют ориентироваться на 7–9 часов сна в сутки.

### Почему внутренние часы «не успевают» за стрелками

Ключевая проблема перехода — не сам дополнительный час, а рассинхронизация. Внутренние биологические часы, то есть циркадные ритмы, не смещаются автоматически вместе со стрелками: они просто не успевают за новым графиком. Гормоны, регулирующие бодрствование и отдых, начинают выделяться не вовремя, и именно из-за этого «розсинхрона» возникают тревожность, разбитость, усталость, раздражительность и плохое настроение. «С переводом часов происходит не только плюс один дополнительный час сна, но и очередной сбой наших настроек. Выходишь с работы или вечером на улицу — а уже темно. Впереди ещё много зимних, совсем не тёплых и не очень солнечных дней», — объясняет Анастасия Патенко.

### Двойной удар: кортизол, мелатонин и серотонин

В конце октября организм сталкивается с двойным фактором: искусственное смещение графика совпадает с естественным сокращением светового дня. В таких условиях растёт уровень кортизола — гормона стресса, — а уровень мелатонина, напротив, падает. Отсюда раздражительность, истощение и снижение концентрации. Одновременно из-за уменьшения светового дня снижается и количество серотонина — так называемого «гормона радости». Для людей, у которых сон и так нарушен из-за ночных воздушных тревог и нерегулярного отдыха, этот «двойной удар» ощущается особенно остро.

### Дневной свет — главный инструмент адаптации

Специалисты подчёркивают, что солнечный и дневной свет критически важны для того, чтобы мозг понимал: пришло утро, пора просыпаться и выравнивать настроение. Даже при затянутом облаками небе свет на улице в разы интенсивнее любой лампы в комнате. Поэтому с самого утра стоит раздвигать шторы, особенно при работе дома, а в офисе делать микроперерывы и выходить на балкон или на улицу — хотя бы на 15 минут в обеденный перерыв, чтобы подышать свежим воздухом и получить свою порцию дневного света. Прогулки полезны даже в пасмурные дни.

### Как мягко адаптировать сон без жёстких рамок

Задача в период перехода — не загнать себя в жёсткие рамки, а мягко адаптироваться. Время, в которое хочется ложиться и когда комфортнее просыпаться, может сместиться, и это нормально. Психолог советует двигаться плавно: смещать время отхода ко сну, например, первую неделю только на 15 минут, а на вторую — на 30 минут, чтобы организм привык без лишнего стресса. Также важно организовать день так, чтобы хотелось ждать вечер, — добавляя не только свет, но и тепло: приятную ароматическую свечу, уютную гирлянду, возвращение к любимому занятию, чтению или сериалу. Такие ритуалы помогают психологически «заземлиться» в короткий и тёмный период.

### Когда стоит насторожиться

По словам Анастасии Патенко, если смена времени не сопровождается сильным эмоциональным спадом до апатии, усталостью, которая не проходит после сна, нежеланием совершать действия, раньше приносившие радость, — вероятнее всего, причина состояния именно в переходе на осенне-зимний режим, а не в каком-то расстройстве. В таком случае не стоит пугаться, а обращать внимание на собственное состояние и планировать дела с пониманием, что в короткий световой день они даются не так легко, как летом. Если же спад настроения, апатия или хронический недосып сохраняются и выходят за рамки обычной адаптации, имеет смысл обратиться к специалисту.

## Проверка фактов и источники

- [Переход на зимнее время 2026: как адаптироваться без стресса и сохранить ментальное здоровье](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/perehid-zimoviy-chas-2026-k-adaptuvatisya-1792146253.html) - Первоисточник: комментарий психолога Анастасии Патенко (Betobee) о влиянии смены часов на циркадные ритмы, кортизол, мелатонин, серотонин и советы по адаптации.
- [Как подготовиться к переходу на зимнее время: простые советы](https://kp.ua/life/a737418-kak-podhotovitsja-k-perekhodu-na-zimnee-vremja-prostye-sovety) - Подтверждает дату (ночь на 25.10.2026, 04:00→03:00), норму сна 7–9 часов и срок адаптации около недели–полутора недель (терапевтка Наталья Гордиенко).
- [Переход на зимнее время 2026 года: как адаптироваться без стресса](https://www.stopcor.org/section-zdorovya/news-perehid-na-zimovij-chas-2026-yak-adaptuvatisya-bez-stresu-17-10-2026.html) - Подтверждает дату и время смены: в ночь с 24 на 25 октября 2026, в 04:00 на 03:00.
- [Переход на зимнее время: почему часы переводят в воскресенье](https://news.novyny.live/ru/perekhod-na-zimnee-vremia-pochemu-chasy-perevodiat-v-voskresene-347870.html) - Подтверждает традицию перевода в последнее воскресенье октября и конкретную дату 24–25 октября 2026.

## Частые вопросы

### Когда в 2026 году в Украине переводят часы на зимнее время?

В ночь с субботы 24 на воскресенье 25 октября 2026 года. В 04:00 стрелки часов переведут на один час назад — на 03:00.

### Почему после смены часов появляется усталость и тревожность?

Внутренние биологические часы не смещаются автоматически вместе со стрелками, возникает рассинхрон: гормоны бодрствования и отдыха выделяются не вовремя. К этому добавляется сокращение светового дня, рост кортизола и снижение мелатонина и серотонина.

### Как мягко адаптироваться к новому графику сна?

Специалисты советуют смещать время отхода ко сну плавно — первую неделю на 15 минут, вторую на 30 минут, больше бывать на дневном свете (раздвигать шторы, делать 15-минутные прогулки) и добавлять в вечер тёплые, уютные ритуалы.