--- title: "Почему бесконечный скроллинг новостей после обстрела усугубляет стресс: психолог назвала техники заземления" description: "Психолог Любовь Рудницкая объяснила, почему реакции страха и тревоги после обстрелов естественны, а бесконечный скроллинг новостей лишь усугубляет стресс. Специалист назвала простые техники заземления и правила цифровой гигиены для восстановления." date: 2026-09-03T12:26:01.000Z lang: ru url: https://xab.info/posts/psiholog-tehniki-zazemleniya-posle-obstrela-skroling-novostey-stress tags: [] publisher: "XAB.info" --- # Почему бесконечный скроллинг новостей после обстрела усугубляет стресс: психолог назвала техники заземления ![Женщина с тревогой смотрит в телефон за столом, иллюстрация стресса от бесконечного скроллинга новостей после обстрела](https://xab.info/media/2026/09/03/psiholog-tehniki-zazemleniya-posle-obstrela-skroling-novostey-stress/psiholog-tehniki-zazemleniya-posle-obstrela-skroling-novostey-stress-1.webp) После очередного обстрела возвращение в привычный ритм жизни даётся с трудом. Страх, дрожь в руках, бессонница, постоянное замешательство и навязчивое желание проверять телефон — всё это не признаки слабости или «неправильной» реакции. Как объясняет психолог и педагог Любовь Рудницкая в эксклюзивном комментарии для Wave RBC.UA, подобные состояния являются естественным ответом организма на ненормальные обстоятельства. «Если после обстрела вы не можете сразу успокоиться, это не значит, что с вами что-то не так», — подчёркивает специалист. Ключевая задача в первые часы после атаки — вернуть внимание из информационного пространства в собственное тело и в то, что происходит вокруг прямо сейчас. ### Техники заземления: как переключить внимание в настоящий момент Первое и самое доступное упражнение, которое рекомендует Рудницкая, — сенсорная фиксация. Нужно посмотреть вокруг и назвать вслух или про себя несколько предметов: стол, окно, чашку, дверь. Затем переключиться на звуки — голоса людей, шум за окном, собственное дыхание. Это простое действие помогает «вырвать» внимание из режима постоянного ожидания новой угрозы и锚ировать его в текущем моменте. Второй приём — тактильный контакт с опорой: поставить ноги на пол и сосредоточиться на ощущениях под стопами, почувствовать, как тело давит на стул или диван. Третий способ — обнять себя за плечи или завернуться в одеяло. Смысл этих действий, по словам психолога, заключается в напоминании себе о том, что тело имеет опору и находится в конкретном, ограниченном пространстве. ### Дыхание и физические потребности: что делать, когда тело «забывает» о себе Рудницкая предостерегает от механического применения сложных дыхательных схем: если они усиливают тревогу, от них лучше отказаться в пользу других техник заземления. Достаточно сделать выдох чуть длиннее вдоха — без жёсткой отсчёта и контроля. Не менее важно не игнорировать базовые физические потребности. После сильного стресса человек часто перестаёт замечать голод, жажду или усталость. Выпить воды, поесть, умыться, принять душ, переодеться или просто пройтись по комнате — эти простые действия помогают нервной системе постепенно переходить из режима «угроза» в режим «восстановление». Психолог отдельно отмечает: не обязательно сразу возвращаться к продуктивности. Организму нужно время, и это нормальный процесс. ### Социальный контакт и право на страх Один из недооценённых факторов восстановления — присутствие другого человека. Рудницкая советует, при возможности, поговорить с тем, кому доверяешь. При этом не обязательно обсуждать сам обстрел: достаточно вместе выпить чаю, обняться или поговорить об обыденных вещах. «Иногда нервной системе важно получить простой сигнал: „Я не один/одна'», — объясняет специалист. Отдельный акцент психолог делает на праве признавать собственный страх. После атаки возникает соблазн быстро «собраться» и продемонстрировать несокрушимость, однако требование к себе постоянной стойкости лишь увеличивает внутреннее напряжение. Честное признание — «Мне страшно. Происходящее действительно страшно» — не означает капитуляции перед эмоциями. Напротив, оно освобождает ресурсы, которые иначе тратились бы на подавление собственных переживаний. ### Ловушка бесконечного скроллинга: когда информация перестаёт помогать Желание узнать, что произошло после атаки, — естественная и понятная потребность. Люди проверяют новости, читают сообщения очевидцев, смотрят фото и видео, переключаются с одного Telegram-канала на другой. Однако, как подчёркивает Рудницкая, в определённый момент поток информации перестаёт помогать ориентироваться и начинает дополнительно нагружать психику. Критический вопрос, который стоит задать себе в этот момент: «Мне сейчас действительно нужна эта информация или я просто не могу остановить скроллинг?» Если данные необходимы для конкретного действия — проверить, в безопасности ли близкие, помочь человеку рядом, подключиться к волонтёрской помощи, — тогда стоит узнать нужное и действовать. Но если всё, что зависело от вас, уже сделано, можно позволить себе отложить телефон и вернуть внимание к собственной жизни. Повторное перечитывание одной и той же новости или просмотр каждого видео с места происшествия не приносят новой информации, а лишь закрепляют травматический образ в памяти. ### Три вопроса после тревожной новости и право на отдых Рудницкая предлагает простой алгоритм самопроверки: после очередной тревожной новости задать себе три вопроса — что я могу сделать прямо сейчас, кому я могу помочь и что мне действительно нужно знать. Если ответ на последний вопрос — «ничего прямо сейчас», это тоже валидный ответ. Можно просто сесть, почувствовать пол под ногами, сделать глоток воды, обнять близкого человека и прошептать себе: «Да, сейчас страшно. Происходящее действительно страшно. Но прямо сейчас я здесь. Я дышу. У меня есть опора». В условиях войны нормально уставать, злиться, бояться или хотеть несколько часов не видеть никаких новостей. Отдых, еда, сон, общение с друзьями и даже обычный смех не свидетельствуют о безразличии к чужой боли. Забота о собственном психологическом состоянии — это не эгоизм, а условие, которое позволяет оставаться функциональным и сохранять силы для тех действий, которые действительно от нас зависят. ## 🔍 Fact-Check Verification - [Как заземлиться после обстрелов: психолог назвала простые техники успокоения](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/k-zazemlitisya-pislya-obstriliv-psiholog-1788437139.html) - Подтверждено по источнику wave.rbc.ua