--- title: "Шесть вопросов, которые помогают не застрять в тревоге: колонка коуча Ольги Грицик" description: "Коуч Ольга Грицик в колонке для Wave RBC.UA предлагает шесть вопросов, которые помогают не застрять в тревоге при непрерывных воздушных тревогах, отличать реальные риски от мнимых сценариев и сохранять силы." date: 2026-09-04T10:22:01.000Z lang: ru url: https://xab.info/posts/shes-voprosov-kotorye-pomogut-ne-zastryat-v-trevoge tags: [anxiety-management, mental-health, psychology, wellness, ukraine-air-raids] publisher: "XAB.info" --- # Шесть вопросов, которые помогают не застрять в тревоге: колонка коуча Ольги Грицик ![Женщина медитирует в позе лотоса с закрытыми глазами, практикая осознанность для работы с тревогой](https://xab.info/media/2026/09/04/shes-voprosov-kotorye-pomogut-ne-zastryat-v-trevoge/shes-voprosov-kotorye-pomogut-ne-zastryat-v-trevoge-1.webp) ## 🎯 Key Points - Коуч Ольга Грицик предлагает шесть вопросов-самопроверок, помогающих не проваливаться в состояние «всё пропало» при непрерывных тревогах. - Первый принцип: если действие уже выполнено, страх выполнил свою функцию и его можно «отпустить». - Вместо прогноза будущего автор советует планировать действия в разных сценариях и опираться на ежедневную рутину. - Фильтр против руминации: возвращать мысль только при появлении новых данных. - При бессоннице, неспособности работать и панических атаках автор рекомендует обращаться к специалистам, а не ждать самопрохождения. Уже сутки в Киеве почти непрерывно звучат воздушные тревоги — день и ночь, с перерывами «на кофе». В таких условиях психологическое напряжение накапливается быстрее, чем человек успевает на него отреагировать, и именно здесь на первый план выходит вопрос о том, как не потерять собственные ресурсы. На него в колонке для lifestyle-проекта «РБК-Украина» Wave отвечает коуч Ольга Грицик, предлагая набор из шести вопросов, которые помогают не проваливаться в состояние «всё пропало», отличать реальные риски от мнимых сценариев и сохранять силы, пока неопределённость продолжается. Состояние, которое автор описывает, хорошо иллюстрирует сцена медитации в позе лотоса на йога-коврике: человек закрывает глаза, кладёт руки на колени в мудре и сосредотачивается на дыхании — простейший якорь, возвращающий внимание в тело и в настоящий момент. Точку отсчёта колонки задаёт цитата украинского философа Владимира Ермоленко, который в Facebook описывает происходящее как «принцип концлагеря»: непрерывное давление, при котором «у тебя нет ни минуты на себя, на свой мир, на свои мысли», когда невозможно заснуть, помечтать или побыть с собой. По его словам, внутреннее противодействие этому — «иметь свой интеллект, свои чувства, свою волю», то есть свою культуру, общество и государство. Грицик признаёт, что мировоззренчески он прав, но подчёркивает: для всего этого нужна сила, которую истощают непрерывная тревога, внутреннее напряжение и страх. Если избавиться от них сразу не получается, стоит хотя бы частично заставить их «играть на нашем поле» — и для этого автор предлагает последовательность самопроверок, доступных каждому без специальной подготовки. Полный оригинал материала опубликован на wave.rbc.ua. ### Первый вопрос: есть ли здесь действие? Страх и тревога обладают реальной функцией: они заставляют предвидеть риски и готовиться к ним. Поэтому ключевой самопроверкой становится вопрос о действии. Если вы уже сделали всё, что от вас зависит, — нет смысла дальше прокручивать в голове бесконечные апокалиптические сценарии. Формула, которую предлагает автор, лаконична: «есть действие — делаем; нет действия — страх выполнил свою функцию и может быть свободен». Это позволяет перестать воспринимать тревогу как врага и начать использовать её как сигнал, который гаснет, как только задача по подготовке закрыта. ### Второй вопрос: что я буду делать при разных вариантах? Второй приём — перестать прогнозировать будущее как таковое, потому что это область фантазий, а не фактов. Вместо вопроса «сколько это будет продолжаться?» автор предлагает задать себе практический: «что я буду делать, если это продлится ещё несколько дней, неделю, месяц?» Таким образом внимание смещается с неконтролируемого (продолжительность кризиса) на контролируемое (собственные действия в каждом из сценариев). Человек перестаёт быть пассивным наблюдателем неопределённости и становится составителем плана реагирования, что само по себе снижает уровень тревоги. ### Третий вопрос: появились ли новые данные? Третий приём направлен против руминации — навязчивого многократного прокручивания одних и тех же мыслей, которое, по словам автора, «ужасно истощает». Здесь работает простой фильтр: каждый раз, когда тревожная мысль возвращается, нужно спросить себя, появились ли новые данные. Если да — можно пересмотреть решение; если нет, значит, тревога просто «пущена на следующий круг» без какого-либо нового содержания. Этот вопрос помогает отличить реальное обновление информации от внутреннего эха и не тратить энергию на пережёвывание уже известного. ### Четвёртый вопрос: есть ли у меня план и рутина? Четвёртый приём касается непредсказуемости, которая сама по себе истощает. Автор утверждает, что лучше иметь план и при необходимости его менять, чем вообще перестать что-либо планировать. Ежедневная рутина делает хотя бы часть жизни понятной и предсказуемой, создавая островок устойчивости в море перемен. Фактически это вопрос «что в моей жизни остаётся постоянным сегодня?» — и ответ на него становится опорой, которая не зависит от внешних событий и тревог. ### Пятый и шестой вопросы: я справляюсь сам и не даю страху властвовать? Пятый приём — честная оценка собственных границ. Если человек больше не справляется сам — не спит, не может работать или сосредоточиться, постоянно живёт в ожидании следующей опасности, начались панические атаки, — автор прямо советует не ждать, что «само пройдёт», а обратиться к специалистам. Шестой, завершающий, вопрос возвращает к метафоре марафона: «не позволяйте страху над вами властвовать, это марафон, и нам нужны его силы». То есть задача не в том, чтобы одержать разовую победу над тревогой, а в том, чтобы распределить ресурсы так, чтобы пройти дистанцию неопределённости с сохранением здоровья и воли. ## 🔍 Fact-Check Verification - [Когда страх не проходит: как превратить его в своего сообщника](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/koli-strah-minae-k-peretvoriti-yogo-svogo-1788517217.html) - Первичный источник — авторская колонка коуча Ольги Грицик для Wave RBC.UA. Все шесть приёмов, цитата Владимира Ермоленко и рекомендация обращаться к специалистам взяты напрямую из текста. Оговорка: материал носит характер мнения/психологической колонки, а ситуативные детали о непрерывных тревогах отражают момент публикации, поэтому фактическая обстановка на 4 сентября 2026 г. не гарантирована. ## ❓ FAQ ### Q: Сколько вопросов предлагает коуч Ольга Грицик и какова их цель? **A:** Автор предлагает шесть вопросов-самопроверок, цель которых — не застрять в тревоге, отличать реальные риски от мнимых сценариев и сохранять силы, пока неопределённость продолжается. ### Q: Что делать, если тревога возвращается без новых событий? **A:** По совету автора, нужно спросить себя, появились ли новые данные. Если нет — значит, тревога просто «пущена на следующий круг», и её не стоит пережёвывать, чтобы не истощать себя руминацией. ### Q: Когда стоит обращаться к специалистам? **A:** Автор рекомендует не ждать самопрохождения, если человек не спит, не может работать или сосредоточиться, постоянно живёт в ожидании опасности или у него начались панические атаки.