--- title: "Почему зимой мы быстрее устаем: врач назвала причины и три привычки для поддержки организма" description: "Терапевт Ольга Бут объяснила, что зимняя усталость связана с холодом и коротким световым днем, а кофе и сладости лишь маскируют проблему. Врач назвала три привычки для поддержки организма." date: 2026-11-14T08:15:51.372Z lang: ru url: https://xab.info/posts/zimnyaya-ustalost-prichiny-i-tri-privychki-dlya-organizma tags: [winter-fatigue, health, circadian-rhythms, nutrition, wellness] author: "Инна Киншева" publisher: "XAB.info" --- # Почему зимой мы быстрее устаем: врач назвала причины и три привычки для поддержки организма ![Уставшая женщина сидит за ноутбуком в светлом офисе или дома](https://xab.info/media/2026/11/14/zimnyaya-ustalost-prichiny-i-tri-privychki-dlya-organizma/zimnyaya-ustalost-prichiny-i-tri-privychki-dlya-organizma-1.webp) ## Ключевые тезисы - Холод и сокращение светового дня нарушают термогенез и циркадные ритмы, усиливая зимнюю усталость - Кофе и сладости дают кратковременный эффект и не устраняют причину энергетического дефицита - Постоянная усталость может указывать на дефицит железа, B12, D или проблемы со щитовидной железой - Врач рекомендует утренние прогулки, стабильный режим сна и полноценное питание вместо стимуляторов Короткий световой день, похолодание и дефицит солнечного света в зимний период напрямую отражаются на самочувствии: снижается концентрация, усиливается сонливость, появляется устойчивое чувство усталости. В ответ на нехватку энергии многие прибегают к дополнительным чашкам кофе и сладким перекусам, однако, как отмечает кандидат медицинских наук, терапевт и невролог, руководитель клиники AM System Ольга Бут, такие приемы лишь маскируют проблему, а иногда и усугубляют состояние. Разбираемся, почему организм так реагирует на смену сезона и какие привычки действительно помогают поддержать его работу. ### Холод и короткий день: физиологические причины зимней усталости По словам врача, холод является физиологическим стрессором: чтобы удерживать нормальную температуру тела, организм начинает работать активнее и запускает механизмы термогенеза — выработку тепла с участием бурой жировой ткани и митохондрий. Параллельно сокращение светового дня нарушает регуляцию циркадных ритмов, которые отвечают за чередование сна и бодрости. Из-за нехватки естественного освещения человек чаще ощущает сонливость, испытывает трудности с концентрацией и замечает снижение работоспособности. Именно сочетание этих двух факторов делает зимнее истощение таким выраженным. ### Почему кофе и сладости не решают проблему Кофеин временно уменьшает чувство усталости, а сладкое обеспечивает быстрое поступление глюкозы в кровь. Однако ни то, ни другое не устраняет причину энергетического дефицита. Более того, избыток кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, а нерегулярное питание в сочетании с низкой физической активностью дополнительно истощает организм. Врач подчеркивает, что стимуляция — не то же самое, что поддержка: организму нужны не внешние «разгоняющие» вещества, а полноценное питание и режим. ### Когда усталость — повод для обследования Если чувство усталости становится постоянным и не проходит даже после отдыха, его нельзя автоматически списывать на смену сезона. Причиной могут быть дефицит железа, витаминов B12 и D, фолатов, а также нарушение работы щитовидной железы. В зависимости от жалоб врач может назначить общий анализ крови, проверку уровня ферритина, тиреотропного гормона (ТТГ) и показателей углеводного обмена. Универсального перечня обследований «от сезонной усталости» не существует — набор анализов подбирается индивидуально. ### Три привычки, которые помогают поддерживать энергию Вместо постоянной стимуляции врач рекомендует сосредоточиться на ежедневных привычках. Первая — выходить на улицу ежедневно, особенно в первой половине дня, когда естественное освещение помогает настроить биологические часы. Вторая — ложиться спать и просыпаться примерно в одно время: стабильный режим поддерживает циркадные ритмы, влияющие на сон, гормональную активность и энергетический обмен. Третья — регулярная физическая активность и полноценное питание: прогулки и умеренная активность поддерживают работу митохондрий и чувствительность тканей к инсулину, а рацион, богатый белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и микроэлементами, обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами. «Организм не нужно постоянно стимулировать, его нужно научиться поддерживать. Ведь настоящая энергия рождается не от внешних стимуляторов, а от слаженной работы всех физиологических систем», — заключает Ольга Бут. При этом врач предостерегает от экстремальных холодовых процедур: для людей с хронической усталостью, нарушениями сна или дефицитными состояниями интенсивный холодовой стресс может стать дополнительным фактором истощения, поэтому начинать адаптацию лучше с обычных прогулок на свежем воздухе. ## Проверка фактов и источники - [Почему зимой мы быстрее устаем и как вернуть энергию: советы врача](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/chomu-vzimku-mi-shvidshe-vtomlyuemosya-ta-1794325021.html) - Первоисточник: интервью кандидата медицинских наук, терапевта и невролога Ольги Бут. Все цитаты, физиологические механизмы (термогенез, циркадные ритмы) и рекомендации по обследованиям и привычкам соответствуют тексту источника. ## Частые вопросы ### Почему зимой мы быстрее устаем? По словам врача, причины — холод как физиологический стрессор и сокращение светового дня, которое нарушает циркадные ритмы. Это приводит к сонливости, снижению концентрации и работоспособности. ### Помогают ли кофе и сладости бороться с зимней усталостью? Нет, они дают лишь кратковременный эффект и не устраняют причину энергетического дефицита. Избыток кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон. ### Когда усталость требует обращения к врачу? Если усталость постоянная и не проходит после отдыха. Возможные причины — дефицит железа, витаминов B12 и D, фолатов или нарушение работы щитовидной железы. Врач может назначить анализ крови, ферритин, ТТГ и показатели углеводного обмена. ### Какие три привычки рекомендует врач? Ежедневные прогулки на улице (особенно утром), стабильный режим сна и полноценное питание с умеренной физической активностью.