---
title: "«Можу з'їсти і піцу, і солодке»: Анжеліка Терлюга розповіла про свій раціон та підтримку форми"
description: "Відома українська каратистка та олімпійська віцечемпіонка Анжеліка Терлюга розповіла про свій раціон, принципи підрахунку калорій та ставлення до солодкого."
date: 2026-09-28T18:26:00.000Z
lang: uk
url: https://xab.info/uk/posts/anzhelika-terliuga-racion-i-forma
tags: [anzhelika-terliuga, karate, sport-nutrition, olympic-athletes, fitness]
publisher: "XAB.info"
---

# «Можу з'їсти і піцу, і солодке»: Анжеліка Терлюга розповіла про свій раціон та підтримку форми

![Анжеліка Терлюга ділиться порадами щодо харчування та підтримки форми](https://xab.info/media/2026/09/28/anzhelika-terliuga-racion-i-forma/anzhelika-terliuga-racion-i-forma-1.webp)

## 🎯 Key Points

- Анжеліка Терлюга дозволяє собі піцу та солодощі, але не їсть їх щодня.
- Спортсменка дотримується добової норми близько 2000 ккал і стежить за балансом білків та вуглеводів.

Олімпійська віцечемпіонка з карате Анжеліка Терлюга поділилася секретами свого повсякденного раціону харчування та методами підтримки чудової спортивної форми в умовах постійних тренувань і навантажень. У своєму відвертому інтерв'ю українська спортсменка зазначила, що гнучкий підхід до їжі дозволяє їй уникати жорстких харчових обмежень, зберігаючи при цьому високий рівень фізичної підготовки та мотивації протягом усього спортивного сезону 2026 року.

### Баланс у харчуванні та гнучкий підхід до калорій

За словами відомої каратистки, вона зовсім не бачить нічого страшного в тому, щоб іноді дозволити собі улюблені, але більш калорійні страви. Анжеліка зізналася, що може з задоволенням з'їсти і роли, і піцу, а також різні солодощі. Проте ключовим принципом її харчування залишається помірність: такі продукти з'являються в її меню не щодня, а слугують приємним винятком. Якщо спортсменка дозволяє собі з'їсти щось більш калорійне, це зовсім не означає, що наступного дня потрібно морити себе голодом — важливіше вчасно повернутися до збалансованого режиму.

### Сімейне меню та здорові звички

Спортсменка наголошує, що її раціон багато в чому формується з урахуванням потреб її маленької доньки Ніколь. Зазвичай сніданок чемпіонки складається з сирників або ніжного омлету, тоді як на обід чи вечерю подаються прості та поживні страви: різноманітні каші, макарони, картопляне пюре, котлети, відбивні, а також корисна курка, приготована в аерогрилі. Анжелика намагається ретельно стежити за тим, щоб у її щоденному меню завжди була присутня достатня кількість чистої білкової їжі, свіжих овочів, фруктів та складних вуглеводів, що забезпечують організм енергією.

### Поради щодо підтримання форми та активності

Окрім грамотного планування раціону, що включає приблизний підрахунок добової норми калорій у межах 2000 ккал, Анжеліка Терлюга радить кожному знайти для себе хобі до душі. Активне життя, спілкування з життєрадісними та мотивованими людьми, спільні тренування та подорожі допомагають зберігати ментальне здоров'я і позитивний настрій. На думку української каратистки, саме вміння радіти кожному дню і брати від життя все найкраще дозволяє досягати видатних результатів як у спорті, так і в повсякденному житті.

### Суперечливі дані

У відкритих джерелах та спортивних медіа часто виникають дискусії щодо того, чи повинні професійні атлети дотримуватися виключно суворих дієт або допускати «чітміли». У той час як консервативні спортивні тренери наполягають на жорсткому обмеженні вуглеводів і цукру в змагальний період, сучасні зіркові спортсмени, такі як Анжеліка Терлюга, доводять на особистому прикладі, що психологічна гнучкість і відсутність категоричних заборон працюють набагато ефективніше для довгострокової підтримки форми та запобігання емоційному вигоранню.

## 🔍 Fact-Check Verification

- ["Могу съесть и пиццу, и сладкое": Анжелика Терлюга рассказала о своем рационе и поддержке формы](https://sport.rbc.ua/ukr/othersport/mozhu-z-yisti-i-pitsu-i-solodke-anzhelika-1790619756.html) - Основной источник интервью о питании и рационе спортсменки.
- [Терлюга откровенно рассказала о деньгах в спорте: на что реально может заработать чемпион](https://sport.rbc.ua/ukr/othersport/terlyuga-vidverto-rozpovila-groshi-sporti-1790595976.html) - Основной источник интервью о питании и рационе спортсменки.

## ❓ FAQ

### Q: Чи їсть Анжеліка Терлюга фастфуд і солодощі?
**A:** Так, спортсменка зізналася, що може з'їсти роли, піцу чи солодке, але робить це не щодня і без подальших жорстких голодувань.

### Q: Яку добову норму калорій дотримується каратистка?
**A:** Однією з порад Анжеліки є приблизний підрахунок калорій і дотримання норми приблизно в 2000 ккал на день.