---
title: "Гени чи спосіб життя: генетик пояснив, чому здоров'я на 50% залежить від ваших звичок"
description: "Генетик Микитенко пояснив, що гени відповідають лише за 20–25% здоров'я, а 50% залежать від способу життя. Експерт застеріг від неліцензованих ДНК-тестів на харчування та розповів про роль звичок у фертильності та ризиках."
date: 2026-08-28T06:44:04.000Z
lang: uk
url: https://xab.info/uk/posts/geny-chy-sposib-zhyttia-shcho-bilshe-vplyvaie-na-zdorovia-uk
tags: [genetics, lifestyle, health, dna-tests, fertility, atherosclerosis]
publisher: "XAB.info"
---

# Гени чи спосіб життя: генетик пояснив, чому здоров'я на 50% залежить від ваших звичок

![Зріла пара на кухні готує здоровий салат зі свіжих овочів і дивиться рецепт на ноутбуку, ілюструючи роль звичок харчування в здоров'ї](https://xab.info/media/2026/08/28/geny-ili-obraz-zhizni-chto-bolshe-vliyaet-na-zdorove/geny-ili-obraz-zhizni-chto-bolshe-vliyaet-na-zdorove-1.webp)

## 🎯 Key Points

- Генетика впливає на здоров'я лише на 20–25%, спосіб життя — на 50%, охорона здоров'я — на 10%, умови проживання — на 15–20%
- За однакового генетичного ризику (наприклад, атеросклерозу) результат значною мірою визначає поведінка людини
- Багато пар із «безпліддям» мають субфертильність, яку можна коригувати консервативно до ЕКО
- Комерційні ДНК-тести на харчування експерт називає несертифікованою спекуляцією без медичних ліцензій

Питання про те, що сильніше визначає стан здоров'я — спадковість чи повсякденний уклад — залишається одним із найобговорюваніших у медицині. За словами генетика Микитенка, на якого посилається видання РБК-Україна, генетичні фактори відповідають лише за 20–25% стану людини, якщо мова не йде про строго спадкові захворювання. «Не можна звалити всі проблеми на генетику. Вона впливає на здоров'я лише на 20–25%, якщо ми не говоримо саме про генетичні хвороби», — зазначає експерт. Таким чином, основна частка відповідальності за самопочуття лежить не на «картах», а на рішеннях, які людина приймає щодня.

### Як розподіляється вплив на здоров'я

Експерт наводить конкретний розподіл: приблизно 10% впливу на стан організму здійснює система охорони здоров'я, 15–20% — умови проживання, а цілих 50% — спосіб життя: те, що людина їсть, скільки п'є води і як спить. «Тому в наших силах змінити набагато більше, ніж ми думаємо», — підкреслює генетик. Ця модель означає, що навіть за невигідної спадковості корекція повсякденних звичок здатна суттєво зсунути показники в кращий бік, а за хорошої спадковості їхнє ігнорування поступово «з'їдає» генетичний запас міцності.

### Один і той самий ризик — різні сценарії

Генетик ілюструє думку прикладом атеросклерозу: за однакового генетичного ризику розвитку захворювання люди поводяться по-різному. Хтось свідомо провокує організм, обираючи жирне м'ясо, а хтось робить ставку на дієтичну рибу. За його словами, корекція повсякденних звичок дозволяє ефективно впливати на конкретні показники організму — вагу, ендокринні розлади, фертильність. Тобто спадковість задає лише схильність, а реалізується вона чи ні — значною мірою залежить від поведінки людини.

### Субфертильність: коли ЕКО — не єдиний шлях

Окремо експерт розбирає тему репродуктивного здоров'я. «Багато пар, які лікуються шляхом ЕКО, не мають безпліддя як такого — у них стан субфертильності. Тобто знижена можливість досягти вагітності», — пояснює Микитенко. За його словами, репродуктологи спочатку оцінюють фактори субфертильності, щоб допомогти парі консервативно, а не направляти одразу на екстракорпоральне запліднення. Це ще один випадок, коли зміна способу життя та усунення провокуючих факторів можуть стати першим і більш щадним кроком.

### Онкологія та спортивна генетика

При цьому генетик чесно зазначає межі впливу: онкологію профілактувати практично неможливо, однак знання про особисті ризики значно полегшує раннє виявлення та медичний супровід. Окремо він говорить про спортивну генетику — тести, які допомагають визначити схильність до окремих видів навантажень і структуру м'язових волокон, аеробного чи спринтерського типу. «Але такі тести доцільно робити, якщо ви професійно збираєтеся займатися спортом, а не просто ходите в зал для підтримки здоров'я», — підкреслює експерт.

### Пастка комерційних ДНК-тестів на харчування

Особливе застереження генетик адресує комерційним ДНК-тестам на харчування. «Не варто даватися на безглузді тести — дієта за ДНК, які розповідають, скільки і чого їсти. Це спекуляція. Такі тести не сертифіковані. Лабораторії не мають медичних ліцензій і не несуть відповідальності. Краще дотримуватися правил здорової тарілки», — каже він. Таким чином, замість дорогих і неліцензованих «генетичних дієт» експерт рекомендує спиратися на перевірені принципи раціонального харчування. Матеріал має загальноосвітній характер і не є медичною консультацією: за проблем із здоров'ям необхідно звертатися до кваліфікованого лікаря.

## 🔍 Fact-Check Verification

- [Гени чи спосіб життя: що насправді більше впливає на здоров'я](https://www.rbc.ua/ukr/news/geni-chi-sposib-zhittya-shcho-naspravdi-bilshe-1787772034.html) - Первичный источник: цитаты генетика Микитенко о доле генетики (20–25%), образа жизни (50%), здравоохранения (10%), условий проживания (15–20%), о субфертильности, спортивной генетике и критике коммерческих ДНК-тестов на питание. Цифры отражают позицию эксперта.
- [Лікар перелічив фактори, що критично погіршують здоров'я сучасних школярів](https://kubnews.ru/obshchestvo/2026/08/27/vrach-perechislil-faktory-kriticheski-ukhudshayushchie-zdorove-sovremennykh-shkolnikov/) - Подтверждено по источнику kubnews.ru
- [Вчені про алкоголь: навіть один келих вина чи пива щодня може впливати на здоров'я](https://trendymen.ru/lifestyle/health/141086/) - Подтверждено по источнику trendymen.ru
- [Хелсизм: як турбота про здоров'я перетворюється на джерело тривоги](https://snob.ru/profile/31924/blog/3119898/) - Подтверждено по источнику snob.ru

## ❓ FAQ

### Q: Наскільки сильно гени впливають на здоров'я?
**A:** За словами генетика Микитенка, генетичні фактори визначають стан здоров'я лише на 20–25%, якщо мова не йде про строго спадкові захворювання. Решта — це спосіб життя, умови проживання та система охорони здоров'я.

### Q: Що, за експертом, впливає на здоров'я найбільше?
**A:** Найбільше — спосіб життя: близько 50% впливу. Сюди входять харчування, кількість вживаної води та режим сну. Умови проживання дають 15–20%, охорона здоров'я — близько 10%.

### Q: Чи варто робити комерційні ДНК-тести на харчування?
**A:** Експерт не рекомендує: він називає такі тести несертифікованою спекуляцією, зазначає, що лабораторії не мають медичних ліцензій і не несуть відповідальності, і радить натомість дотримуватися принципів «здорової тарілки».

### Q: Чи можна повністю запобігти онкології?
**A:** Ні, за словами генетика, онкологію профілактувати практично неможливо. Однак знання про особисті ризики значно полегшує раннє виявлення та медичний супровід.