В ніч на 5 серпня Київ зазнав масованої атаки балістичними ракетами та безпілотниками. На тлі виснажливих обстрілів відомі українки — Соломія Витвицька, співачка INEYA, акторки Олена Світлицька та Олена Лавренюк — розповіли, як долають наслідки тривожних ночей і повертаються до звичного життя.

Ритуали, які допомагають встояти

Соломія Витвицька, телеведуча та громадська діячка, зізналася, що для неї важливо не виходити зі звичного ритму. «Якщо є заплановані зустрічі, ефір, ремонт, робочі чи домашні справи — намагаюся їх не скасовувати. Це не про те, щоб вдавати, ніби нічого не сталося. Це про відчуття, що життя сильніше за страх», — поділилася вона.

За її словами, після таких ночей виснаження відчувають усі. Однак саме звичайні справи — робота, кава з близькими, виконання пунктів зі списку — допомагають повернути відчуття опори. «Ворог хоче не лише зруйнувати наші міста, а й вибити нас із життя. Не хочу дарувати йому цю перемогу», — додала Витвицька.

Прості речі, які рятують

Екс-солістка гурту SESTRA, співачка INEYA, зізналася, що після ночей з сиренами та вибухами їй буває важко одразу повернутися до звичного стану. «Я кожного разу ловлю себе на думці, що після таких ночей прокидаєшся ніби іншою людиною. Начебто тіло вже встало, а душа все ще там — між сиренами, вибухами та очікуванням, коли нарешті стане тихо», — розповіла вона.

INEYA підкреслила, що в такі дні не варто вимагати від себе максимальної продуктивності. «В такі дні важко зібратися, посміхатися, працювати, бути продуктивною. І це нормально. Ми не роботи. Ми люди, що живуть у реальності, де кожен новий ранок — це вже привід подякувати за життя», — зазначила співачка.

Відновитися артистці допомагають прості речі та час із близькими. «Мене рятують прості речі: обійми доньки, гарячий чай, кілька хвилин тиші, свіже повітря, молитва. Я нагадую собі, що потрібно не лише виживати, а й жити. Навіть маленькими кроками», — поділилася INEYA.

Базові потреби організму

Акторка серіалів та кіно Олена Світлицька радить після важкої ночі насамперед звернути увагу на базові потреби організму. «Важкі ночі — це справжнє випробування для нашого тіла. Тому найголовніше, що ми можемо йому дати наступного дня, — це закрити базові потреби, які були порушені вночі», — зазначила вона.

Серед основних способів відновлення вона назвала сон, достатню кількість води та збалансоване харчування. «Насамперед, це сон і підвищена тривожність. Обов'язково пийте достатньо води протягом дня. Якщо є можливість — доспіть ті години, яких не вистачило вночі. Також важливо правильно харчуватися, не переедати і не намагатися компенсувати дефіцит сну великою кількістю солодкого», — розповіла Світлицька.

За її словами, замість солодощів можна обрати фрукти, а поміркова фізична активність може допомогти організму поступово відновитися. «Якщо хочеться солодкого, краще обрати фрукти. І звичайно, не варто забувати про фізичну активність — вона допомагає підтримувати рівень кортизолу в нормі», — додала акторка.

Йога, дихання та контрастний душ

Акторка театру та кіно Олена Лавренюк після обстрілів намагається спочатку відновити фізичний та емоційний стан. У цьому їй допомагають йога, дихальні практики, кава та контрастний душ. «Після обстрілів я, насамперед, намагаюся відновити себе. Я періодично займаюся йога, тому вранці люблю трохи подихати, випити кави, прийняти контрастний душ», — розповіла вона.

Також Лавренюк намагається хоча б у перші години після пробудження не переглядати новини та кадри з наслідками атак. «І намагаюся хоча б перші години після пробудження не переглядати наслідки обстрілів, тому що це дуже сильно мене емоційно підкошує», — пояснила акторка.

Лавренюк зізналася, що після таких ночей їй не завжди вистачає сил одразу повернутися до роботи. «Я розумію, що мені потрібно працювати, але після таких ночей може не бути ні фізичного, ні емоційного ресурсу», — додала вона.