--- title: "Шість запитань, які допомагають не застрягти в тривозі: колонка коуч Ольги Грицик" description: "Коуч Ольга Грицик у колонці для Wave RBC.UA пропонує шість запитань, які допомагають не застрягти в тривозі під час безперервних повітряних тривог, відрізняти реальні ризики від уявних сценаріїв і зберігати сили." date: 2026-09-04T10:22:01.000Z lang: uk url: https://xab.info/uk/posts/shist-zypytan-yaki-dopohaiut-ne-zastriaty-v-tryvohi-uk tags: [anxiety-management, mental-health, psychology, wellness, ukraine-air-raids] publisher: "XAB.info" --- # Шість запитань, які допомагають не застрягти в тривозі: колонка коуч Ольги Грицик ![Жінка медитує в позі лотоса з закритими очима, практикуючи усвідомленість для подолання тривоги](https://xab.info/media/2026/09/04/shes-voprosov-kotorye-pomogut-ne-zastryat-v-trevoge/shes-voprosov-kotorye-pomogut-ne-zastryat-v-trevoge-1.webp) ## 🎯 Key Points - Коуч Ольга Грицик пропонує шість запитань-самоперевірок, які допомагають не провалюватися в стан «все пропало» під час безперервних тривог. - Перший принцип: якщо діяння вже виконано, страх виконав свою функцію і його можна «відпустити». - Замість прогнозу майбутнього авторка радить планувати дії в різних сценаріях і спиратися на щоденну рутину. - Фільтр проти румінації: повертати думку лише за появи нових даних. - За безсоння, неможливості працювати та панічних атак авторка рекомендує звертатися до фахівців, а не чекати самопроходження. Вже добу в Києві майже безперервно лунають повітряні тривоги — вдень і вночі, з перервами «на каву». В таких умовах психологічне напруження накопичується швидше, ніж людина встигає на нього відреагувати, і саме тут на перший план виходить питання про те, як не втратити власні ресурси. На нього в колонці для lifestyle-проєкту «РБК-Україна» Wave відповідає коуч Ольга Грицик, пропонуючи набір із шести запитань, які допомагають не провалюватися в стан «все пропало», відрізняти реальні ризики від уявних сценаріїв і зберігати сили, поки триває невизначеність. Стан, який описує авторка, добре ілюструє сцена медитації в позі лотоса на йога-коврику: людина закриває очі, кладе руки на коліна в мудрі та зосереджується на диханні — найпростіший якір, що повертає увагу в тіло та в поточний момент. Точку відліку колонки задає цитата українського філософа Володимира Єрмоленка, який у Facebook описує відбуваючеся як «принцип концтабору»: безперервний тиск, при якому «у тебе немає жодної хвилини на себе, на свій світ, на свої думки», коли неможливо заснути, помріяти чи побути наодинці. За його словами, внутрішній опір цьому — «мати свій інтелект, свої почуття, свою волю», тобто свою культуру, суспільство та державу. Грицик визнає, що світоглядно він має рацію, але наголошує: для всього цього потрібна сила, яку виснажують безперервна тривога, внутрішнє напруження та страх. Якщо позбутися від них одразу не виходить, варто хоча б частково змусити їх «грати на нашому полі» — і для цього авторка пропонує послідовність самоперевірок, доступних кожному без спеціальної підготовки. Повний оригінал матеріалу опубліковано на wave.rbc.ua. ### Перше запитання: чи є тут діяння? Страх і тривога мають реальну функцію: вони змушують передбачати ризики та готуватися до них. Тому ключовою самоперевіркою стає запитання про дію. Якщо ви вже зробили все, що від вас залежить, — немає сенсу далі прокручувати в голові безкінечні апокаліптичні сценарії. Формула, яку пропонує авторка, лаконічна: «є діяння — робимо; немає діяння — страх виконав свою функцію і може бути вільний». Це дозволяє перестати сприймати тривогу як ворога і почати використовувати її як сигнал, що гасне, щойно завдання з підготовки закрито. ### Друге запитання: що я буду робити за різних варіантів? Другий прийом — перестати прогнозувати майбутнє як таке, бо це сфера фантазій, а не фактів. Замість запитання «скільки це триватиме?» авторка пропонує поставити собі практичне: «що я буду робити, якщо це триватиме ще кілька днів, тиждень, місяць?» Таким чином увага зміщується з неконтрольованого (тривалість кризи) на контрольоване (власні дії в кожному зі сценаріїв). Людина перестає бути пасивним спостерігачем невизначеності й стає складником плану реагування, що саме по собі знижує рівень тривоги. ### Третє запитання: з'явилися нові дані? Третій прийом спрямований проти румінації — нав'язливого багаторазового прокручування тих самих думок, яке, за словами авторки, «жахливо виснажує». Тут працює простий фільтр: щоразу, коли тривожна думка повертається, потрібно запитати себе, з'явилися нові дані. Якщо так — можна переглянути рішення; якщо ні, то тривога просто «пущена на наступний круг» без жодного нового змісту. Це запитання допомагає відрізнити реальне оновлення інформації від внутрішнього еха й не витрачати енергію на пережовування вже відомого. ### Четверте запитання: чи є в мене план і рутина? Четвертий прийом стосується непередбачуваності, яка сама по собі виснажує. Авторка стверджує, що краще мати план і за потреби його змінювати, ніж взагалі перестати щось планувати. Щоденна рутина робить хоча б частину життя зрозумілою та передбачуваною, створюючи острівок стійкості в морі змін. Фактично це запитання «що в моєму житті залишається незмінним сьогодні?» — і відповідь на нього стає опорою, яка не залежить від зовнішніх подій і тривог. ### П'яте і шосте запитання: я справляюся сам і не даю страху панувати? П'ятий прийом — чесна оцінка власних меж. Якщо людина більше не справляється сама — не спить, не може працювати чи зосередитися, постійно живе в очікуванні наступної небезпеки, почалися панічні атаки, — авторка прямо радить не чекати, що «само минеться», а звернутися до фахівців. Шосте, завершальне, запитання повертає до метафори марафону: «не дозволяйте страху панувати над вами, це марафон, і нам потрібні його сили». Тобто завдання не в тому, щоб здобути разову перемогу над тривогою, а в тому, щоб розподілити ресурси так, щоб пройти дистанцію невизначеності зі збереженням здоров'я та волі. ## 🔍 Fact-Check Verification - [Коли страх не минає: як перетворити його на свого співучасника](https://wave.rbc.ua/ukr/wellness/koli-strah-minae-k-peretvoriti-yogo-svogo-1788517217.html) - Первичный источник — авторская колонка коуча Ольги Грицик для Wave RBC.UA. Все шесть приёмов, цитата Владимира Ермоленко и рекомендация обращаться к специалистам взяты напрямую из текста. Оговорка: материал носит характер мнения/психологической колонки, а ситуативные детали о непрерывных тревогах отражают момент публикации, поэтому фактическая обстановка на 4 сентября 2026 г. не гарантирована. ## ❓ FAQ ### Q: Скільки запитань пропонує коуч Ольга Грицик і яка їхня мета? **A:** Авторка пропонує шість запитань-самоперевірок, мета яких — не застрягти в тривозі, відрізняти реальні ризики від уявних сценаріїв і зберігати сили, поки триває невизначеність. ### Q: Що робити, якщо тривога повертається без нових подій? **A:** За порадою авторки, потрібно запитати себе, з'явилися нові дані. Якщо ні — то тривога просто «пущена на наступний круг», і її не варто пережовувати, щоб не виснажувати себе румінацією. ### Q: Коли варто звертатися до фахівців? **A:** Авторка рекомендує не чекати самопроходження, якщо людина не спить, не може працювати чи зосередитися, постійно живе в очікуванні небезпеки або в неї почалися панічні атаки.