--- title: "Ситний салат з тунцем за 10 хвилин: 65 г білка та 475 ккал в одній мисці" description: "Фудблогер Анастасія Царлова поділилася рецептом швидкого салату з тунцем, яйцями та кукурудзою: близько 475 ккал та 65 г білка на порцію роблять його ситним обідом або вечерєю без довгого приготування." date: 2026-09-07T14:34:01.000Z lang: uk url: https://xab.info/uk/posts/sitnyi-salat-z-tuncem-za-10-hvyllyn-65-g-bilka-uk tags: [tuna-salad, protein-meal, quick-recipe, healthy-eating, greek-yogurt] publisher: "XAB.info" --- # Ситний салат з тунцем за 10 хвилин: 65 г білка та 475 ккал в одній мисці ![Ситний салат з тунцем, яйцем, кукурудзою та кільцями цибулі в керамічній мисці — 65 г білка за 10 хвилин](https://xab.info/media/2026/09/07/sitnyy-salat-s-tuntsem-za-10-minut-65-g-belka/sitnyy-salat-s-tuntsem-za-10-minut-65-g-belka-1.webp) ## 🎯 Key Points - Салат з тунцем, яйцями, кукурудзою та огірком готується за лічені хвилини з простих продуктів. - Одна порція містить приблизно 475 ккал та 65 г білка з тунця, яєць та грецького йогурту. - ВООЗ рекомендує, щоб білок становив близько 10–15% добового раціону дорослої людини. - Страву можна подати як є або загорнути в лаваш для перекусу в дорозі. Коли хочеться легкої, але поживної страви без довгого стояння біля плити, на перший план виходить салат з тунцем, яйцями та кукурудзою. Саме такий рецепт, знятий на відео в Instagram, опублікувала фудблогер Анастасія Царлова (@tsarlova_n), а його розбір наводить Styler — розважальний проєкт «РБК-Україна» ([styler.rbc.ua](https://styler.rbc.ua)). Тунець та яйця роблять страву гарним джерелом білка, а грецький йогурт у заправці надає смагу ніжності та свіжості. ### Склад та порядок приготування Салат збирається з простих продуктів: свіжу цибулю та солоні огірки дрібно шинкують, яйця варять до готовності, охолоджують, очищують та натирають на тертці. Тунця з банки ретельно віджимають від рідини, щоб салат не вийшов водянистим, кукурудзу також звільняють від зайвої вологи. У великій мисці поєднують тунця, цибулю, огірки, кукурудзу та яйця, а окремо змішують грецький йогурт з гірчицею. Соус додають до основних інгредієнтів, все солять, перчать за смаком і перемішують — салат готовий до подачі. ### Калорійність та білкова цінність Згідно з розрахунками Styler, увесь салат містить приблизно 475 ккал та 65 г білка, що робить його повноцінним обідом або ситною вечерєю. Білок надходить одразу з кількох джерел — тунця, яєць та грецького йогурту, — тому страва добре ситить і підходить тим, хто стежить за раціоном. Кукурудза додає легку солодкість, огірки — хрускіт, а йогуртово-гірчична заправка робить смак більш свіжим. ### Чому білок важливий для раціону Білок потрібен організму для побудови та підтримки м'язів, а також входить до складу багатьох функціональних молекул, зокрема гормонів та ферментів. Всесвітня організація охорони здоров'я зазначає, що для більшості дорослих білок становить приблизно 10–15% від добового раціону. Наукові огляди вказують, що білок посилює відчуття ситості, а при зниженні ваги достатня його кількість допомагає краще зберігати м'язову масу. При цьому саме по собі високий вміст білка не гарантує схуднення: важливими залишаються загальна калорійність, збалансованість та індивідуальні потреби людини. ### Практичні способи подачі За бажання салат можна на кілька хвилин прибрати в холодильник, щоб смаки краще поєдналися. Готову страву подають як є або загортають у лаваш — так його зручно взяти з собою в дорогу або на роботу як варіант перекусу. Виходить корисна страва, яка не виглядає нудною: її готують за лічені хвилини з кількох простих продуктів, а результат добре ситить і легко вписується в повсякденне меню. ## 🔍 Fact-Check Verification - [Замість важкої вечері: ситний салат з тунцем, який готується за лічені хвилини](https://styler.rbc.ua/ukr/deliciously/zamist-vazhkoyi-vecheri-sitniy-salat-iz-tuntsem-1788787541.html) - Первоисточник рецепта: состав, ~475 ккал, 65 г белка, заправка из греческого йогурта и горчицы, ссылка на видео Анастасии Царловой. - [Тунець, авокадо та крапля лимона — легка вечеря, яка не набридне ніколи](https://www.newsinfo.ru/articles/tuna-avocado-salad-4ov/947707/) - Подтверждено по источнику newsinfo.ru - [Беру тунця та рис — виходить салат, від якого домочадці в повному захваті](https://www.newsinfo.ru/articles/tuna-crispy-rice-2ea/949119/) - Подтверждено по источнику newsinfo.ru - [Беру картоплю, тунця та яйця: салат виходить настільки ситним, що легко замінює вечерю](https://news.ru/society/beru-kartoshku-tunec-i-yajca-salat-poluchaetsya-nastolko-sytnym-chto-legko-zamenyaet-uzhin) - Контекстный источник по теме сытных салатов с тунцом и яйцом; не противоречит данным Styler. ## ❓ FAQ ### Q: Скільки калорій та білка в салаті з тунцем за рецептом? **A:** За розрахунками Styler, увесь салат містить приблизно 475 ккал та 65 г білка, що робить його повноцінним обідом або вечерєю. ### Q: З чого складається заправка до салату? **A:** Заправку роблять із грецького йогурту, змішаного з гірчицею; за смаком додають сіль та перець. ### Q: Чи можна взяти цей салат із собою? **A:** Так, готову страву можна подати як є або загорнути в лаваш — це зручний варіант перекусу в дорозі або на роботу. ### Q: Чому цей салат вважають білковим? **A:** Білок надходить одразу з кількох продуктів: тунця, яєць та грецького йогурту, тому страва добре ситить.