---
title: "Сніданок, обід і вечеря на одній противні: блогерка показала, як за 40 хвилин приготувати 6 порцій їжі на два дні"
description: "Блогерка olya_pins показала в Instagram схему приготування трьох різних страв на одній противні: вівсяна запіканка, рис з куркою та броколі з тунцем. За 40 хвилин при 180 °C виходить 6 порцій на два дні."
date: 2026-09-16T05:04:01.000Z
lang: uk
url: https://xab.info/uk/posts/sniadok-obid-i-vicher-na-odnoi-protivni-6-porciy-za-40-hvylin-uk
tags: [meal-prep, recipe, baking, healthy-eating, time-saving, instagram-blogger]
publisher: "XAB.info"
---

# Сніданок, обід і вечеря на одній противні: блогерка показала, як за 40 хвилин приготувати 6 порцій їжі на два дні

![Шість порцій їжі на два дні у скляних контейнерах на одному противні: вівсянка з малиною, запіканка з брокколі та курка з овочами](https://xab.info/media/2026/09/16/zavtrak-obed-i-uzhin-na-odnom-protivne-6-porciy-za-40-minut/zavtrak-obed-i-uzhin-na-odnom-protivne-6-porciy-za-40-minut-1.webp)

## 🎯 Key Points

- Три різні страви (вівсяна запіканка, рис з куркою, броколі з тунцем) запікаються одночасно на одній противні при 180 °C близько 40 хвилин
- В результаті виходить 6 готових порцій, що покривають сніданок, обід і вечерю на два дні
- Рецепт опублікований блогеркою olya_pins в Instagram та адаптований проєктом Styler (РБК-Україна)

Сучасний ритм життя диктує свої правила: час на готування стає дедалі більш дефіцитним ресурсом, а потреба в збалансованому харчуванні не зникає. Саме тому концепція meal prep — попередньої підготовки кількох прийомів їжі за один підхід — набуває популярності серед зайнятих людей. На своїй сторінці в Instagram блогерка з ніком *olya_pins* продемонструвала схему, що дозволяє одночасно запекти три принципово різні страви в одній противні. Результат — шість готових порцій, що покривають сніданок, обід і вечерю на два наступні дні. Про це повідомляє розважальний проєкт Styler від РБК-Україна.

### Три страви, одна духовка: принцип роботи

Ключова ідея рецепту полягає в тому, що всі три страви запікаються при однаковій температурі — 180 °C — і приблизно за однаковий час, близько 40 хвилин. Це дозволяє розмістити на одній чорній противні шість скляних форм (два круглі та чотири прямокутні) і відправити їх у духовку одночасно. Жодного послідовного готування, жодних зайвих каструль і сковорідок: один підхід до плити та духовки закриває меню на найближчі добу з лишнім.

### Що саме готується: розбір трьох страв

Перша страва — це вівсяна запіканка з бананом, яйцями, молоком, малиною та нарізаним персиком. Банан розминають виделкою, змішують з яйцями, вівсяними пластівцями та молоком, після чого додають свіжі ягоди та фрукти. Це варіант для сніданку: легкий, солодкуватий, з вираженим фруктовим акцентом. Друга страва — рисова запіканка з курячим філе, кукурудзою, зеленим горошком, перцем, сіллю та спеціями. Рис промивають, курку нарізають невеликими шматочками, всі інгредієнти з'єднують та заливають 240 мл окропу. Третя страва — запіканка з броколі з тунцем та яйцями, зверху посипана тертим сиrom. Броколі попередньо відварюють протягом двох хвилин, потім змішують з тунцем, яйцями та сиrom. Дві останні страви закривають обіди та вечері на обидва дні.

### Покрокова підготовка та запікання

Процес підготовки не вимагає складних кулінарних навичок. Усі інгредієнти доступні в будь-якому супермаркеті, а єдина операція, що потребує окремого часу, — двоххвилинне відварювання броколі. Решта зводиться до нарізки, змішування та розкладання по формах. Після того як усі шість форм заповнені, противень ставлять у розігріту до 180 °C духовку на 40 хвилин. Після закінчення часу страви готові: їх можна одразу з'їсти або охолодити та прибрати в холодильник для подальшого розігріву.

### Практична цінність та економія часу

Шість порцій на два дні — це, по суті, три повні прийоми їжі на день, підготовлені за одну годину активної роботи на кухні (з урахуванням підготовки та запікання). Для працюючих фахівців, студентів або батьків, у яких немає часу на щоденне готування, такий підхід економить не менше двох-трьох годин на день. Крім того, різноманітність страв — солодка вівсяна запіканка, ситна рисова та білкова броколі з тунцем — дозволяє уникнути одноманітності раціону та підтримувати баланс макронутрієнтів протягом дня.

### Контекст та джерело

Рецепт і схему приготування блогерка *olya_pins* опублікувала в Instagram, а адаптований варіант з детальним описом інгредієнтів та етапів підготовки вийшов на платформі Styler — розважальному проєкті РБК-Україна, який поєднує entertainment та lifestyle-контент: тренди, поради, рецепти та гороскопи. Матеріал має рекомендаційний характер і не є медичним або дієтологічним призначенням. Для людей з алергією на конкретні інгредієнти (яйця, молочні продукти, морепродукти) рецепт потребує відповідних замін.

## 🔍 Fact-Check Verification

- [Сніданок, обід і вечеря на одній противні: як за раз приготувати 6 порцій їжі на 2 дні](https://styler.rbc.ua/ukr/deliciously/snidanok-obid-i-vecherya-odnomu-deko-k-raz-1789490164.html) - Все факты (ингредиенты, температура 180 °C, время 40 мин, 6 порций, ник блогера olya_pins) соответствуют тексту источника. Противоречий не выявлено.

## ❓ FAQ

### Q: Скільки часу займає підготовка та запікання всіх трьох страв?
**A:** Активна підготовка (нарізка, змішування, розкладка по формах) займає близько 15–20 хвилин, після чого противень ставиться у розігріту до 180 °C духовку на 40 хвилин. Разом від початку до готових страв — приблизно година.

### Q: Які три страви готуються одночасно?
**A:** Вівсяна запіканка з бананом, яйцями, малиною та персиком (сніданок); рисова запіканка з курячим філе, кукурудзою, горошком та перцем; запіканка з броколі з тунцем, яйцями та тертим сиrom.

### Q: На скільки днів вистачає приготованої їжі?
**A:** Шість порцій розраховані на два дні: по три прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) на день.

### Q: Хто автор рецепта і де він був опублікований?
**A:** Рецепт і схему приготування показала блогерка з ніком olya_pins на своїй сторінці в Instagram. Адаптований варіант з детальним описом опублікований на платформі Styler (проєкт РБК-Україна).