---
title: "Лікар Олег ШвецЬ: як зібрати запас їжі на випадок блекауту і не залишитися без харчування"
description: "Доктор Олег Швець дав рекомендації щодо формування домашнього запасу продуктів на випадок тривалих блекаутів: які консерви підходять, як скласти прийоми їжі без плити та скільки питної води закладати на людину на добу."
date: 2026-10-19T10:24:02.677Z
lang: uk
url: https://xab.info/uk/posts/zapas-yizhi-na-vipadok-blekautu-poradi-likarya
tags: [blackout-preparedness, food-storage, emergency-supplies, canned-food, drinking-water, ukraine]
author: "Дар'я Фоміна"
publisher: "XAB.info"
---

# Лікар Олег ШвецЬ: як зібрати запас їжі на випадок блекауту і не залишитися без харчування

![Чоловік в окулярах та червоній водолазці сидить за столом у приміщенні з полицями, заставленими консервами, крупами та пляшками з водою](https://xab.info/media/2026/10/19/zapas-edyi-na-sluchai-blekauta-sovetyi-vracha/zapas-edyi-na-sluchai-blekauta-sovetyi-vracha-1.webp)

## Ключові тези

- Доктор Олег Швець рекомендує формувати запас продуктів мінімум на кілька днів, орієнтуючись на можливість споживання без плити та холодильника
- Консервовані продукти співставні за поживністю зі свіжими, але важливо контролювати вміст солі, цукру та насичених жирів
- На випадок блекауту слід закладати 3 літри питної води на людину на добу плюс окремий запас для побутових потреб
- Запас потрібно вибудовувати за принципом ротації та враховувати індивідуальні потреби всіх членів родини

Тривалі відключення електроенергії перетворюють звичний побут на логістичне завдання: холодильник перестає працювати, плита не вмикається, а запас продуктів на полицях виявляється марним, якщо для його приготування потрібен нагрів або вода. Саме тому формування вдома резерву продуктів довготривалого зберігання стає не опцією, а необхідністю. Доктор Олег Швець на своїй сторінці у Facebook дав розгорнуті рекомендації щодо того, які продукти закладати в запас, як із них скласти повноцінні прийоми їжі без плити та як правильно зберігати питну воду в умовах, коли водопостачання може бути порушене одночасно з електрикою.

### Принцип формування запасу: не об'єм, а придатність

Швець наголошує, що запас має покривати потреби сім'ї щонайменше на кілька днів. При цьому ключовий критерій відбору — не лише термін придатності, а й поживна цінність продукту, а головне, можливість його споживання без термічної обробки та без доступу до чистої води для приготування. Експерт радить не скуповувати товари у промислових масштабах, а сформувати набір із звичних для конкретної родини продуктів, які члени сім'ї дійсно їстимуть. Для запасу слід виділити сухе і прохолодне місце, а саму систему зберігання вибудувати за принципом ротації: спершу використовувати те, що було придбано раніше, і лише потім додавати нові позиції, регулярно перевіряючи терміни придатності.

### Консерви: повноцінний білок і вуглеводи без холодильника

Окрему увагу лікар приділяє консервованим продуктам. За вмістом білків, жирів, вуглеводів і низки мінералів вони співставні зі свіжими аналогами та можуть складати основу збалансованого раціону в умовах, коли доступ до свіжих продуктів обмежений. Проте тривалий термін придатності не робить консерви автоматично корисними: Швець рекомендує уважно читати склад і звертати увагу на кількість кухонної солі, доданого цукру та насичених жирів. Якщо консервовані овочі або бобові залиті солоним розсолом, його можна злити, а сам продукт промити чистою водою. Для різноманітності раціону експерт радить тримати під рукою сушені трави та спеції, які не потребують зберігання в холодильнику і не псуються при відключенні електрики.

### Три прийоми їжі без плити та окропу

Навіть зі скромного запасу можна вибудувати кілька повноцінних комбінацій, що не потребують нагріву. Перша — хлібці з арахісовою пастою та фруктовим пюре: хлібці дають вуглеводи, арахісова паста — жири та рослинний білок, а пюре доповнює перекус вітамінами. Друга — консервована квасоля в поєднанні з консервованими овочами та крекерами, які замінюють хліб; жоден із компонентів не потребує додаткової обробки. Третя — рибні консерви (сардини, скумбрія або тунець) із хлібом тривалого зберігання: просте поєднання, що забезпечує і білок, і вуглеводи. Швець застерігає не використовувати банки зі здутими кришками, пошкодженими швами чи слідами протікання — такі продукти становлять небезпеку для здоров'я.

### Вода: головний ресурс, який не можна недооцінити

Питна вода, за словами лікаря, є не менш важливою частиною запасу, ніж їжа. Орієнтовна добова потреба дорослої людини в рідині становить 1,5–2,5 літра, однак для надзвичайних ситуацій Швець рекомендує закладати 3 літри питної води на людину на добу. Це лише питна вода: для приготування їжі, миття посуду та особистої гігієни потрібен додатковий об'єм, який слід розраховувати окремо. Зберігати воду потрібно в чистих, щільно закритих ємностях, призначених для харчових продуктів, подалі від прямого сонячного світла та джерел тепла. Окремо експерт попереджає: після відкриття молоко, овочеві пюре та інші продукти, що потребують холоду, не можна надовго залишати за кімнатної температури, якщо холодильник не працює.

### Облік індивідуальних потреб сім'ї

Формуючи запас, необхідно враховувати склад сім'ї та особливості харчування кожного її члена. Маленьким дітям, людям із харчовими алергіями або тим, хто дотримується спеціального раціону, знадобляться окремі продукти, які не завжди збігаються з «дорослим» набором. Швець наголошує на головному принципі: запас має бути дійсно придатним для використання без електрики, а не просто лежати на полиці роками. Практична перевірка — спробувати скласти з наявних продуктів два-три прийоми їжі, не вмикаючи ні плиту, ні мікрохвильову піч, ні холодильник. Якщо це вдається без труднощів, резерв зібрано правильно.

## Перевірка фактів і джерела

- [Запас еды на случай блекаута: какие продукты советует покупать врач Олег Швец](https://styler.rbc.ua/ukr/useful/zapas-yizhi-vipadok-blekautu-ki-produkti-1792403785.html) - Першоджерело. Усі рекомендації, цифри щодо води та приклади раціонів взяті з публікації Styler (РБК-Україна) з прямою атрибуцією доктору Олегу Швець. Посилання: https://styler.rbc.ua/ukr/useful/zapas-yizhi-vipadok-blekautu-ki-produkti-1792403785.html

## Часті запитання

### Скільки питної води потрібно закладати на людину при підготовці до блекауту?

За рекомендацією доктора Олега Швеця, орієнтир — 3 літри питної води на людину на добу. Це лише питна вода; для приготування їжі, миття посуду та гігієни потрібен додатковий запас, який розраховується окремо.

### Чи можна покладатися на консерви як основу харчування під час відключення електрики?

Так. За вмістом білків, жирів, вуглеводів і мінералів консерви співставні зі свіжими продуктами. Швець радить обирати банки без здутих кришок і пошкоджених швів, зливати солоний розсол і промивати продукт чистою водою.

### Як зберігати запас продуктів, щоб він не зіпсувався?

Виділити сухе і прохолодне місце, вибудувати ротацію (спершу використовувати старіші позиції) і регулярно перевіряти терміни придатності. Воду зберігати в чистих закритих ємностях подалі від світла і тепла.

### Які прості прийоми їжі можна скласти без плити та холодильника?

Швець наводить три приклади: хлібці з арахісовою пастою та фруктовим пюре; консервована квасоля з овочами та крекерами; рибні консерви (сардини, тунець) з хлібом тривалого зберігання.