Wir verbinden die Gesundheit des Verdauungssystems oft ausschließlich mit dem, was auf dem Teller liegt. Gastroenterologen betonen jedoch: Tägliche Gewohnheiten und der Lebensstil spielen eine mindestens ebenso wichtige, manchmal sogar entscheidende Rolle für die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Die Gastroenterologin Jewgenija Belinskaja erläuterte in einem Interview mit dem Magazin Wave RBC.UA, welche unauffälligen Handlungen die Gesundheit beeinträchtigen, wann man zum Arzt gehen sollte und wie man richtig Wasser trinkt.

Drei Gewohnheiten, die der Verdauung schaden

Es gibt eine Reihe von Handlungen, die Menschen täglich ausführen, ohne sich ihrer negativen Auswirkungen auf den Körper bewusst zu sein. Die Ärztin hat drei der häufigsten Fehler hervorgehoben:

  • Unterdrückung des Stuhldrangs. Das regelmäßige Ignorieren des Drangs, zur Toilette zu gehen, ist ein direkter Weg zu Verstopfung. Dies stört den natürlichen Rhythmus des Darms.
  • Auslassen des Frühstücks. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit Gallenblasenproblemen. Das Fehlen einer morgendlichen Mahlzeit kann eine Gallenstase auslösen.
  • Übermäßige Einschränkung der Ernährung. Der Ersatz von vollwertiger Nahrung durch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ist ein Mythos der gesunden Ernährung. Der Darm benötigt Vielfalt und Ballaststoffe, die man aus Kapseln nicht erhalten kann.

Warnsignale: Wann man zum Arzt muss

Man sollte bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein nicht mit der Selbstbehandlung beginnen. Allerdings ist auch keine vorzeitige Panik nötig. Laut der Expertin ist es bereits ein Grund, sich zu einer Beratung zu melden, wenn unangenehme Verdauungssymptome zwei bis drei Wochen anhalten.

Ein sofortiger Besuch beim Gastroenterologen ist bei Auftreten von „roten Flaggen' erforderlich:

  • Symptome, die nachts auftreten;
  • Blut- oder Schleimbeimengungen im Stuhl;
  • Langanhaltender Durchfall;
  • Übelkeit, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.

Das ideale Frühstück und der Mythos der Probiotika

Es gibt kein universelles Rezept für ein Frühstück, aber es gibt eine Erfolgsformel: Ausgewogenheit. Die morgendliche Mahlzeit sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Die Ärztin persönlich bevorzugt Eier mit Vollkornbrot und Salat, aber Varianten mit Haferflocken, Beeren oder Brei mit Früchten sind ebenfalls hervorragend geeignet.

Die Beliebtheit von Probiotika hat in den letzten Jahren einen Höhepunkt erreicht, doch Jewgenija Belinskaja warnt: Sie sind nicht für jeden notwendig. Derzeit gibt es keine Grundlage, sie gesunden Menschen zu empfehlen. Eine nachgewiesene Wirksamkeit haben nur bestimmte Stämme (z. B. Saccharomyces boulardii und Lactobacillus rhamnosus) bei der Einnahme von Antibiotika. In allen anderen Fällen sollte der Arzt die Entscheidung treffen.

Kaffee, Matcha und Wasser: Mythen entlarvt

Fragen zu Getränken lösen viele Diskussionen aus. Sowohl Kaffee als auch Matcha enthalten Koffein, das die Verdauung beeinflusst. Untersuchungen zeigen jedoch, dass 3–4 Tassen schwarzer Kaffee ohne Zucker und Milch das Risiko für eine Fettlebererkrankung sogar senken können. Matcha ist ebenfalls zulässig, sofern es keine unangenehmen Symptome verursacht.

Was kohlensäurehaltige Getränke angeht, so schädigt normales, ungesüßtes Mineralwasser mit Kohlensäure die Magenschleimhaut nicht, kann bei manchen Menschen jedoch Blähungen oder Aufstoßen verursachen.

Es gibt keine einheitliche Norm für die Wasseraufnahme. Der Bedarf hängt von Gewicht, Aktivität und Wetter ab. Der einfachste Richtwert ist das Durstgefühl und die Farbe des Urins. Wenn er hell ist und kein Durst besteht, ist das Gleichgewicht gewahrt. Bei Hitze oder intensiven Trainingseinheiten sollte die Flüssigkeitsmenge erhöht werden.

Bewegung ist der Schlüssel zur Darmgesundheit

Körperliche Aktivität beeinflusst die Darmmotilität direkt. Sie verbessert den Schlaf, den Stoffwechsel und die psychische Gesundheit. Um den Tonus des Magen-Darm-Trakts aufrechtzuerhalten, reichen zwei vollständige Trainingseinheiten à 45 Minuten pro Woche oder regelmäßiges Gehen. Selbst 8.000 Schritte am Tag können einen spürbaren Nutzen bringen.