Psychologin: Warum Sofa und Serien keine Kraft geben und was man stattdessen tun sollte

Wenn ein Mensch erschöpft ist, klingt der erste und offensichtlichste Rat vorhersehbar: Man muss sich einfach ausruhen. Die Logik scheint einwandfrei — auf das Sofa legen, eine Serie einschalten, in eine Decke einwickeln und „nichts tun“. Doch unter anhaltendem Stress hat dieses Szenario oft den gegenteiligen Effekt: Nach zwei Stunden passiven Zeitvertreibs ist der Zustand schlechter als vor Beginn der „Erholung“. Warum die gewohnte Erholung nicht mehr funktioniert und wie man sich im Zustand starker Erschöpfung tatsächlich regenerieren kann, erklärte die Psychologin und Psychotherapeutin Natalia Garina in einem exklusiven Kommentar für Wave RBC.ua.

Warum Sofa und Serien bei Stress nicht helfen

Laut der Expertin funktioniert bei chronischem Stress die gewohnte Erholung anders als in einem ruhigen Leben. Eine Person mag physisch nichts tun, aber ihr Gehirn arbeitet ununterbrochen weiter: Nachrichten analysieren, Gefahren vorausahnen, vergangene Gespräche durchgehen, Geld zählen, über Kinder und die Zukunft nachdenken. Der Körper liegt zwar, aber die Psyche bleibt im aktiven Belastungsmodus. „Deshalb brauchen wir manchmal nicht Ruhe, sondern einen Wechsel“, erklärt Garina. Genau dieser Unterschied zwischen äußerer Untätigkeit und innerer Überlastung erklärt, warum „Erholung“ auf dem Sofa keine Regeneration bringt, sondern lediglich das Gefühl des Burnouts festigt.

Umschalten statt Ruhe: packende Beschäftigung

Für einen ängstlichen Menschen ist es laut der Psychotherapeutin oft extrem schwierig, sich auf Knopfdruck einfach „zu entspannen“. In solchen Fällen hilft eine Beschäftigung, die die Aufmerksamkeit genügend fesselt und Konzentration erfordert. Das Gehirn erhält eine konkrete Aufgabe und hört zumindest für eine Weile auf, die Zukunft endlos zu scannen. Ein solches Erholungsformat verlagert den Fokus vom inneren Strom ängstlicher Gedanken auf eine äußere, steuerbare Tätigkeit, was der Psyche eine Atempause verschafft. Der entscheidende Mechanismus hierbei ist nicht Entspannung im klassischen Sinne, sondern das Verlagern der Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe, die die Ressource füllt, welche sonst für das Grübeln verbraucht wird.

Der Körper als Erholungsinstrument: kontrollierte Belastung

Die zweite wirksame Option, die die Expertin hervorhebt, ist kontrollierte körperliche Belastung. Zügiges Gehen, Fahrradfahren, Schwimmen, ein Training oder eine Wanderung können deutlich regenerierender sein als ein ganzer Tag im Bett. Diese Methode funktioniert besonders gut, wenn sich im Inneren viel Spannung angesammelt hat, die schwer nur durch reine Gedankenkraft „abzuschalten“ ist. Körperliche Aktivität gibt dem Körper einen Kanal, um angestauten Stress abzubauen, und führt den Zustand vom Modus des Feststeckens in den Modus der Bewegung, was objektiv auch das emotionale Befinden verändert.

Umgebungswechsel und „Erholung von Entscheidungen“

Eine weitere oft unterschätzte Art der Erholung ist der Wechsel der Umgebung, wofür man nicht zwingend in den großen Urlaub fahren muss. Ein anderer Heimweg, ein Spaziergang in einem unbekannten Viertel, ein Tag am Wasser, ein Ausflug in die Nachbarstadt oder ein paar Stunden im Wald geben dem Gehirn neue Reize und helfen, aus dem monotonen Zyklus „Arbeit — Nachrichten — Angst — Schlaf“ auszubrechen. Besonders hebt Garina die „Erholung von Entscheidungen“ hervor: Für einige Stunden oder sogar Tage komplett darauf verzichten, etwas planen, auswählen oder auf alles sofort antworten zu müssen. Der Sinn ist es, im Voraus zu entscheiden, was man isst, wohin man geht und was man tut, um die Anzahl der alltäglichen Entscheidungen zu minimieren, von denen jede im erschöpften Zustand Ressourcen raubt.

Soziale Erholung und die Grenze zur Depression

Manchmal ist die soziale Erholung der beste Weg, um neu zu starten. Dabei geht es nicht um eine große laute Gruppe, in der man ein Gespräch aufrechterhalten und fröhlich sein muss, sondern um eine enge Person, bei der man sich nicht beweisen muss. Die Expertin betont auch: Bei einer Depression ist es sehr wichtig, klar zwischen gesunder Erholung und Isolation zu unterscheiden. „Der Wunsch, zu liegen, Menschen zu meiden und nichts zu tun, kann keine Erholungsweise sein, sondern ein Symptom für einen Zustand. Wenn Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Schlafstörungen, starke Müdigkeit oder Hoffnungslosigkeit wochenlang anhalten und den Alltag beeinträchtigen, sollte man professionelle Hilfe suchen“, merkt die Psychotherapeutin an.

Zusammenfassend rät Natalia Garina in schwierigen Situationen, sich nicht zu fragen „Wie kann ich mich ausruhen?“, sondern „Wovon genau bin ich müde?“. „Erholung beginnt nicht auf dem Sofa. Sie beginnt mit dem Verständnis, welche Ressource Ihrer Psyche gerade fehlt“, schließt die Expertin. Somit ist gute Erholung bei ständigem Stress nicht zwingend „nichts tun“, sondern eine bewusste Wahl des Erholungsformats, das einen konkreten Mangel schließt: Aufmerksamkeit, Bewegung, neue Umgebung, Wahl oder Nähe.