Psychologischer Blackout: Wie man in der Dunkelheit Verstand und Kontrolle behält

Ukrainer gehen in einen weiteren Winter, lange bevor die Außentemperatur unter den Gefrierpunkt sinkt. Angriffe haben bereits einen Teil des Landes stromlos gemacht, und das Gehirn malt sich bei den meisten Menschen die schlimmsten Szenarien aus: Strom und Wasser werden fehlen, die Heizung wird ausfallen, Verbindungen brechen ab, und der Winter selbst wird zu einer unerträglichen Prüfung. In der Psychologie wird dieser Zustand als Erwartungsangst bezeichnet, bei der wir nicht nur unter den gegenwärtigen Ereignissen leiden, sondern auch unter dem, was unserer Meinung nach in der Zukunft passieren könnte.

Die Anatomie der Erwartungsangst nach vier Jahren Krieg

Die Psychologin und Psychotherapeutin Natalia Garina erklärt, dass nach vier Jahren eines umfassenden Krieges eine solche Reaktion des Nervensystems eine absolut normale und logische Reaktion auf Bedrohungen darstellt. Sie erläutert, dass unser Nervensystem gelernt hat, nicht nur auf Gefahr zu warten, sondern vorausschauend zu arbeiten und diese zu antizipieren. Das Problem entsteht jedoch, wenn die alltägliche Vorbereitung auf den Winter unbemerkt zu einem permanenten Verweilen in einer zukünftigen Katastrophe wird.

Laut der Expertin befindet sich ein Mensch, selbst wenn er noch Strom, Wärme und Wasser zu Hause hat, psychologisch bereits in einem totalen Blackout. Er überprüft Dutzende Male am Tag den Newsfeed, studiert besorgniserregende Prognosen, wälzt unendlich Worst-Case-Szenarien und kauft notwendige Dinge ein, fühlt sich dabei aber dennoch nicht sicher genug. Das Nervensystem erschöpft sich durch die ständige Anspannung, ohne auf alltägliche Aufgaben umschalten zu können.

Der Unterschied zwischen Vorbereitung und Angst

An diesem Punkt ist es von entscheidender Bedeutung, sich den Unterschied zwischen zwei völlig unterschiedlichen Konzepten bewusst zu machen: vorbereiten und sich fürchten. Wie die Expertin betont, hat die Vorbereitung ein konkretes Ende. Powerbanks überprüfen, Wasservorräte planen, alternative Beleuchtung, Wärme, Kommunikation, notwendige Medikamente sicherstellen und einen Aktionsplan mit Angehörigen vereinbaren – das sind messbare Schritte. Wer alles in seiner Macht Stehende getan hat, kehrt zum heutigen Leben zurück. Die Angst hingegen hat kein Ende und fragt ständig: „Was, wenn das nicht reicht? Was, wenn es noch schlimmer wird?“

Daher ist es unter Bedingungen anhaltender Gefahr wichtig, nicht ein absolutes Sicherheitsgefühl erreichen zu wollen, welches der Krieg schlichtweg nicht bieten kann. Ein viel realistischeres Ziel ist es, das Gefühl der Steuerbarkeit des eigenen Lebens zurückzugewinnen. Dazu empfiehlt die Psychotherapeutin, die tägliche Realität in klare Bereiche zu unterteilen.

Realitätsmanagement und die Ablehnung des aufgeschobenen Lebens

Man muss sich darüber im Klaren sein, worauf man keinen Einfluss hat: auf Beschuss, die Arbeitsgeschwindigkeit von Energieversorgern oder den Zustand der Stromnetze. Man kann nicht über Nacht so reich werden, dass man ein eigenes Kraftwerk oder eine Luftabwehr kaufen kann. Deshalb sollte man sich einen gedanklichen Rahmen setzen — das kann ich hier und jetzt tun, das innerhalb einer Woche. Alles andere liegt außerhalb der eigenen Kompetenz.

Eine weitere Schlüsselregel zur Bewahrung der psychischen Widerstandskraft ist es, das eigene Dasein nicht auf den Moment zu verschieben, in dem es absolut sicher wird. Sich mit Freunden zu treffen, Tickets zu kaufen, Bildung zu planen, sich zu verlieben, Geburtstage zu feiern, Kaffee auf einer Terrasse zu trinken und berufliche Pläne im Krieg zu schmieden, ist keine Leichtfertigkeit und kein Verleugnen der Realität. Es ist eine Methode, um zu verhindern, dass der Krieg den gesamten inneren Raum einnimmt, und der Psyche tägliche Beweise dafür zu liefern, dass das Leben weitergeht.

Bedeutung der psychologischen Belastbarkeit vor dem Winter

Das wichtigste Fazit für diesen Winter ist somit nicht nur die technische Ausrüstung wie aufgeladene Powerbanks und Kerzen, sondern vor allem eine ehrliche Vereinbarung mit sich selbst: sich durch Handlungen auf die schwierige Zeit vorzubereiten, sie aber nicht emotional im Voraus zu durchleben. Der kommende Winter hat noch nicht begonnen, aber der heutige Tag läuft bereits.