Soziale Medien erzeugen leicht die Illusion, alle um einen herum seien megas erfolgreich: Sie machen Karriere, treiben Sport, lesen, reisen und schaffen dabei alles. Das tägliche Eintauchen in einen solchen Feed kann das Gefühl erzeugen, dass im eigenen Leben etwas fehlt — als ob man sich nicht genug anstrengt oder das nicht erreicht, was man „sollte“. Genau darum, und wie man lernt, sich nicht für fremde Bilder zu beschuldigen, sprach Anastasia Patenko, Psychologin der Plattform Betobee und Psycho-Edukatorin, in einem exklusiven Kommentar für Wave.RBC.ua.
Schaufenster statt Leben
Durch das, was man in sozialen Medien sieht, kann bei einem Menschen das Gefühl entstehen, man müsse sich mehr anstrengen, schneller handeln, irgendwo mithalten, neue Ziele setzen, „Glasdecken durchbrechen“ und ständig etwas verbessern. Laut der Expertin fangen die eigenen Ergebnisse im Vergleich zu den Erfolgen anderer an, unbedeutend zu erscheinen, selbst wenn im Leben alles passt und ruhig verläuft. „Der wichtigste Punkt hier ist, in die Realität zurückzukehren. Wenn man möchte, kann man sich ebenso die besten Ereignisse aus dem eigenen Leben für einen bestimmten Zeitraum heraussuchen, Fotos nur aus den besten Winkeln verwenden und den Eindruck erwecken, dass auch bei einem alles super-erfolgreich läuft und alles geschafft wird. Daraus können wir schließen, dass das jeder Mensch machen kann“, betont die Psychologin.
Ein unfairer Vergleich
Jeder Mensch zeigt nur einen Ausschnitt seines Lebens und verschweigt möglicherweise, wo es schwer war, welche unangenehmen Emotionen, Fehlversuche, Schwierigkeiten oder ganz normalen Tage es gab, an denen nicht viel passierte. Aber das Leben besteht genau aus solchen Tagen, und der Mensch entscheidet selbst, was er zur Schau stellt. Daher ist es nicht ganz fair, den eigenen Alltag mit einigen ausgewählten Momenten aus dem Leben eines anderen zu vergleichen.
Selbstoptimierung als Zwang
Ein weiteres Thema ist die Selbstentwicklung. Nach Ansicht von Anastasia Patenko sollte sie eigentlich eine Quelle für Neugier und Freude sein, verwandelt sich in letzter Zeit jedoch oft in Zwang und Anforderungen an sich selbst. Es reicht nicht mehr aus, einfach das zu tun, was Spaß macht: Man muss es regelmäßig tun, Ergebnisse verfolgen und die „beste Version seiner selbst“ werden. Und wenn es heute nicht geklappt hat, das nächste Häkchen zu setzen — bedeutet das, der Tag ist verloren. „Aber ein Mensch ist nicht dazu verpflichtet und kann vermutlich schlichtweg nicht jeden Tag produktiv sein und sich weiterentwickeln. Schließlich gibt es Phasen, in denen man mehr Kraft und Inspiration hat, etwas zu verändern, und es gibt Phasen, in denen die Hauptaufgabe darin besteht, den heutigen Tag durchzustehen, den gewohnten Lebensrhythmus beizubehalten, sich auszuruhen und mit dem klarzukommen, was bereits da ist. Vor allem unter den Bedingungen, in denen wir derzeit leben. Und das bedeutet nicht, dass die Entwicklung gestoppt wurde oder dass Zeit verschwendet wird“, erklärt die Expertin.
Wie man aufhört, sich selbst zu beschuldigen
Es gibt eine Grenze zwischen dem völligen Ignorieren der eigenen Wünsche und Ziele und dem ständigen Versuch, das Bild nachzuahmen, das wir bei anderen Menschen sehen, die vermutlich ebenfalls nur ihr gewünschtes Schaufenster zur Schau stellen. Man kann nicht einfach so aufhören, Schuldgefühle zu empfinden, wenn bestimmte Emotionen und Reaktionen bereits entstanden sind. Deshalb sollte man sich zunächst eingestehen, dass diese Gefühle da sind und aus einem bestimmten Grund aufgetaucht sind, und dann in die Realität zurückkehren. „Es ist also absolut normal, mehr zu wollen, sich Ziele zu setzen, sich weiterzuentwickeln. Aber gleichzeitig ist es normal, mit sich selbst zufrieden zu sein, selbst wenn es heute nicht gelungen ist, etwas Besonderes zu tun“, fasst die Psychologin zusammen.
