Мы часто связываем здоровье пищеварительной системы исключительно с тем, что лежит на тарелке. Однако гастроэнтерологи утверждают: ежедневные привычки и образ жизни играют не меньшую, а иногда и решающую роль в работе ЖКТ. О том, какие незаметные действия разрушают здоровье, когда пора бежать к врачу и как правильно пить воду, рассказала гастроэнтеролог Евгения Белинская в интервью изданию Wave RBC.UA.

Три привычки, которые вредят пищеварению

Существует ряд действий, которые люди совершают ежедневно, не подозревая об их негативном влиянии на организм. Врач выделила три наиболее распространенные ошибки:

  • Сдерживание позывов. Регулярное игнорирование желания сходить в туалет — прямой путь к запорам. Это нарушает естественный ритм кишечника.
  • Пропуск завтрака. Особенно опасно для людей с проблемами желчного пузыря. Отсутствие утреннего приема пищи может спровоцировать застой желчи.
  • Чрезмерное ограничение рациона. Замена полноценной еды на витамины и добавки — миф о здоровом питании. Кишечнику необходимо разнообразие и клетчатка, которые невозможно получить из капсул.

Тревожные звоночки: когда нужен врач

Не стоит заниматься самолечением при первых признаках дискомфорта. Однако и паниковать раньше времени не нужно. По словам специалиста, если неприятные симптомы со стороны пищеварения не проходят в течение двух-трех недель, это уже повод записаться на консультацию.

Срочный визит к гастроэнтерологу необходим при появлении «красных флагов»:

  • Симптомы, возникающие в ночное время;
  • Примеси крови или слизи в стуле;
  • Длительная диарея;
  • Тошнота, существенно снижающая качество жизни.

Идеальный завтрак и миф о пробиотиках

Универсального рецепта завтрака не существует, но есть формула успеха: сбалансированность. В утреннем приеме пищи должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка. Врач лично предпочитает яйца с цельнозерновым хлебом и салатом, но отлично подходят и варианты с овсянкой, ягодами или кашей с фруктами.

Популярность пробиотиков в последние годы достигла пика, но Евгения Белинская предупреждает: они нужны не всем. На данный момент нет оснований рекомендовать их здоровым людям. Доказанную эффективность имеют лишь отдельные штаммы (например, Saccharomyces boulardii и Lactobacillus rhamnosus) при приеме антибиотиков. В остальных случаях решение должен принимать врач.

Кофе, маття и вода: развенчиваем мифы

Вопросы о напитках вызывают много споров. И кофе, и маття содержат кофеин, влияющий на пищеварение. Однако исследования показывают, что 3–4 чашки черного кофе без сахара и молока могут даже снижать риск развития жировой болезни печени. Маття также допустима, если она не вызывает неприятных симптомов.

Что касается газировки, то обычная несладкая вода с газом не повреждает слизистую желудка, хотя у некоторых людей может вызывать вздутие или отрыжку.

Единой нормы потребления воды не существует. Потребность зависит от веса, активности и погоды. Самый простой ориентир — чувство жажды и цвет мочи. Если она светлая и жажды нет, значит, баланс соблюден. В жару или при интенсивных тренировках объем жидкости следует увеличивать.

Движение — залог здоровья кишечника

Физическая активность напрямую влияет на моторику кишечника. Она улучшает сон, обмен веществ и психическое здоровье. Для поддержания тонуса ЖКТ достаточно двух полноценных тренировок по 45 минут в неделю или регулярной ходьбы. Даже 8 тысяч шагов в день могут принести ощутимую пользу.