Многие люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: они соблюдают сбалансированный рацион и регулярно занимаются спортом, но процесс похудения идет не так, как ожидалось, или вес вовсе перестает снижаться. Оказывается, дело может быть не только в дефиците калорий, но и в более глубоких физиологических процессах.

Эксклюзивно для проекта Wave RBC.UA эндокринолог, терапевт и врач клинической диагностики Елена Доманская рассказала, на какие факторы стоит обращать внимание, чтобы наладить обмен веществ и достичь желаемых результатов.

Качество важнее количества

Современное понимание «правильного питания» часто сводится к подсчету калорий, следованию модным трендам или введению в рацион отдельных «суперфудов». Однако, по мнению специалиста, универсального подхода, который гарантированно сработал бы для всех, не существует.

Врач подчеркивает, что критически важно оценивать не только объем потребляемой пищи, но и её качество. Ключевыми параметрами становятся состав продуктов, их разнообразие и степень обработки. Организм реагирует на еду не просто как на источник энергии, а как на сложный биохимический сигнал.

Роль микробиома

Одним из главных «дирижеров» пищеварения является микробиом кишечника. Именно сообщества бактерий в кишечнике участвуют в расщеплении пищи и усвоении питательных веществ. Нарушение баланса микрофлоры может стать причиной того, что даже при дефиците калорий вес не уходит.

Для поддержания здоровья микробиома Елена Доманская рекомендует включать в рацион продукты природной ферментации, например, квашеные овощи. Напротив, избыточное потребление сильно обработанных продуктов питания может снижать разнообразие микрофлоры, что негативно сказывается на метаболизме.

Скрытые причины застоя веса

Если вес не меняется на протяжении длительного времени, несмотря на усилия, причины могут быть скрыты за пределами кухни. На массу тела и скорость её снижения влияют:

  • Гормональный фон;
  • Уровень физической активности;
  • Качество и продолжительность сна;
  • Уровень стресса;
  • Сопутствующие заболевания.

Врач советует в таких случаях не просто пересматривать пищевые привычки, но и обращаться к специалисту. Это поможет выявить индивидуальные причины и подобрать корректный подход к здоровью.

Здоровый образ жизни без фанатизма

По словам Елены Доманской, здоровый образ жизни — это не строгие ограничения, голодные диеты или слепое следование модным тенденциям. Это сбалансированное питание, достаточная физическая активность и, главное, внимательное отношение к потребностям собственного организма.