В ночь на 5 августа Киев подвергся массированной атаке баллистическими ракетами и беспилотниками. На фоне изнурительных обстрелов известные украинки — Соломия Витвицкая, певица INEYA, актрисы Елена Светлицкая и Елена Лавренюк — рассказали, как справляются с последствиями тревожных ночей и возвращаются к привычной жизни.

Ритуалы, которые помогают выстоять

Соломия Витвицкая, телеведущая и общественный деятель, призналась, что для неё важно не выпадать из привычного ритма. «Если есть запланированные встречи, эфир, ремонт, рабочие или домашние дела — стараюсь их не отменять. Это не о том, чтобы притворяться, будто ничего не произошло. Это об ощущении, что жизнь сильнее страха», — поделилась она.

По её словам, после таких ночей истощение ощущают все. Однако именно обычные дела — работа, кофе с близкими, выполнение пунктов из списка — помогают вернуть чувство опоры. «Враг хочет не только разрушить наши города, но и выбить нас из жизни. Не хочу дарить ему эту победу», — добавила Витвицкая.

Простые вещи, которые спасают

Экс-солистка группы SESTRA, певица INEYA, призналась, что после ночей с сиренами и взрывами ей бывает сложно сразу вернуться в привычное состояние. «Я каждый раз ловлю себя на мысли, что после таких ночей просыпаешься как бы другим человеком. Вроде бы тело уже встало, а душа все еще там — между сиренами, взрывами и ожиданием, когда наконец-то станет тихо», — рассказала она.

INEYA подчеркнула, что в такие дни не следует требовать от себя максимальной производительности. «В такие дни сложно собраться, улыбаться, работать, быть продуктивной. И это нормально. Мы не работы. Мы люди, живущие в реальности, где каждое новое утро — это уже повод поблагодарить за жизнь», — отметила певица.

Восстановиться артистке помогают простые вещи и время с близкими. «Меня спасают простые вещи: объятия дочки, горячий чай, несколько минут тишины, свежий воздух, молитва. Я напоминаю себе, что нужно не только выживать, но и жить. Даже маленькими шагами», — поделилась INEYA.

Базовые потребности организма

Актриса сериалов и кино Елена Светлицкая советует после тяжелой ночи прежде всего обратить внимание на базовые потребности организма. «Тяжелые ночи — это настоящее испытание для нашего тела. Поэтому самое главное, что мы можем ему дать на следующий день, — это закрыть базовые потребности, которые были нарушены ночью», — отметила она.

Среди основных способов восстановления она назвала сон, достаточное количество воды и сбалансированное питание. «Прежде всего, это сон и повышенная тревожность. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня. Если есть возможность — доспите те часы, которых не хватило ночью. Также важно правильно питаться, не переедать и не пытаться компенсировать дефицит сна большим количеством сладкого», — рассказала Светлицкая.

По её словам, вместо сладостей можно выбрать фрукты, а умеренная физическая активность может помочь организму постепенно восстановиться. «Если хочется сладкого, лучше выбрать фрукты. И конечно, не стоит забывать о физической активности — она помогает поддерживать уровень кортизола в норме», — добавила актриса.

Йога, дыхание и контрастный душ

Актриса театра и кино Елена Лавренюк после обстрелов пытается сначала восстановить физическое и эмоциональное состояние. В этом ей помогают йога, дыхательные практики, кофе и контрастный душ. «После обстрелов я, прежде всего, пытаюсь восстановить себя. Я периодически занимаюсь йогой, поэтому утром люблю немного подышать, выпить кофе, принять контрастный душ», — рассказала она.

Также Лавренюк пытается хотя бы в первые часы после пробуждения не просматривать новости и кадры с последствиями атак. «И стараюсь хотя бы первые часы после пробуждения не пересматривать последствия обстрелов, потому что это очень сильно меня эмоционально подкашивает», — объяснила актриса.

Лавренюк призналась, что после таких ночей ей не всегда хватает сил сразу вернуться на работу. «Я понимаю, что мне нужно работать, но после таких ночей может не быть ни физического, ни эмоционального ресурса», — добавила она.