Багато людей стикаються з парадоксальною ситуацією: вони дотримуються збалансованого раціону та регулярно займаються спортом, але процес схуднення йде не так, як очікувалося, або вага зовсім перестає знижуватися. Виявляється, справа може бути не лише в дефіциті калорій, а й у глибших фізіологічних процесах.

Ексклюзивно для проекту Wave RBC.UA ендокринолог, терапевт та лікар клінічної діагностики Олена Доманська розповіла, на які фактори варто звертати увагу, щоб налагодити обмін речовин і досягти бажаних результатів.

Якість важливіша за кількість

Сучасне розуміння «правильного харчування» часто зводиться до підрахунку калорій, дотримання модних трендів або введення в раціон окремих «суперфудів». Однак, на думку спеціаліста, універсального підходу, який гарантовано спрацював би для всіх, не існує.

Лікар наголошує, що критично важливо оцінювати не лише об'єм споживаної їжі, а й її якість. Ключовими параметрами стають склад продуктів, їх різноманітність та ступінь обробки. Організм реагує на їжу не просто як на джерело енергії, а як на складний біохімічний сигнал.

Роль мікробіому

Одним із головних «диригентів» травлення є мікробіом кишківника. Саме спільноти бактерій у кишківнику беруть участь у розщепленні їжі та засвоєнні поживних речовин. Порушення балансу мікрофлори може стати причиною того, що навіть при дефіциті калорій вага не йде.

Для підтримки здоров'я мікробіому Олена Доманська рекомендує включати в раціон продукти природної ферментації, наприклад, квашені овочі. Навпаки, надмірне споживання сильно оброблених продуктів харчування може знижувати різноманітність мікрофлори, що негативно впливає на метаболізм.

Приховані причини застою ваги

Якщо вага не змінюється протягом тривалого часу, попри зусилля, причини можуть бути приховані за межами кухні. На масу тіла та швидкість її зниження впливають:

  • Гормональний фон;
  • Рівень фізичної активності;
  • Якість та тривалість сну;
  • Рівень стресу;
  • Супутні захворювання.

Лікар радить у таких випадках не просто переглядати харчові звички, а й звертатися до спеціаліста. Це допоможе виявити індивідуальні причини та підібрати коректний підхід до здоров'я.

Здоровий спосіб життя без фанатизму

За словами Олени Доманської, здоровий спосіб життя — це не суворі обмеження, голодні дієти чи сліпе слідування модним тенденціям. Це збалансоване харчування, достатня фізична активність і, головне, уважне ставлення до потреб власного організму.