Warum wir im Winter schneller ermüden: Ärztin nennt Ursachen und drei Gewohnheiten zur Unterstützung des Körpers

Kurze Tageslichtphasen, Abkühlung und ein Mangel an Sonnenlicht im Winter wirken sich direkt auf das Wohlbefinden aus: Die Konzentration lässt nach, die Müdigkeit nimmt zu und ein anhaltendes Gefühl der Erschöpfung stellt sich ein. Als Reaktion auf den Energiemangel greifen viele zu zusätzlichen Tassen Kaffee und süßen Snacks; wie jedoch Olga Butt, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Allgemeinmedizinerin, Neurologin und Leiterin der AM System-Klinik, anmerkt, maskieren solche Methoden das Problem nur und verschlimmern manchmal den Zustand. Wir analysieren, warum der Körper so auf den Jahreszeitenwechsel reagiert und welche Gewohnheiten wirklich helfen, seine Funktion zu unterstützen.

Kälte und kurzer Tag: Physiologische Ursachen der Wintermüdigkeit

Nach Angaben der Ärztin ist Kälte ein physiologischer Stressor: Um eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, beginnt der Körper aktiver zu arbeiten und setzt Thermogenesemechanismen in Gang – die Wärmeproduktion unter Beteiligung von braunem Fettgewebe und Mitochondrien. Parallel dazu stört die Verkürzung des Tageslichts die Regulation der zirkadianen Rhythmen, die für den Wechsel von Schlaf und Wachsein verantwortlich sind. Wegen des Mangels an natürlichem Licht fühlt sich der Mensch häufiger schläfrig, hat Konzentrationsschwierigkeiten und bemerkt einen Leistungsabfall. Genau die Kombination dieser beiden Faktoren macht die winterliche Erschöpfung so ausgeprägt.

Warum Kaffee und Süßigkeiten das Problem nicht lösen

Koffein verringert das Müdigkeitsgefühl vorübergehend, und Süßigkeiten sorgen für einen schnellen Glukosezufluss ins Blut. Weder das eine noch das andere behebt jedoch die Ursache des Energiedefizits. Darüber hinaus kann ein Übermaß an Koffein Ängste verstärken und den Schlaf stören, während unregelmäßige Mahlzeiten in Kombination mit geringer körperlicher Aktivität den Körper zusätzlich belasten. Die Ärztin betont, dass Stimulation nicht dasselbe ist wie Unterstützung: Der Körper braucht keine externen „Antriebs“-substanzen, sondern eine vollwertige Ernährung und einen geregelten Alltag.

Wann Müdigkeit ein Grund für eine Untersuchung ist

Wenn das Erschöpfungsgefühl konstant wird und selbst nach der Erholung nicht verschwindet, darf es nicht automatisch auf den Jahreszeitenwechsel geschoben werden. Die Ursache kann ein Mangel an Eisen, den Vitaminen B12 und D, Folaten sowie eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Je nach Beschwerden kann der Arzt ein großes Blutbild, die Überprüfung des Ferritinspiegels, des thyreotropen Hormons (TSH) und der Kohlenhydratstoffwechselwerte anordnen. Es gibt keinen universellen Untersuchungskatalog „gegen saisonale Müdigkeit“ – das Set an Analysen wird individuell ausgewählt.

Drei Gewohnheiten, die helfen, Energie zu bewahren

Anstelle ständiger Stimulation empfiehlt die Ärztin, sich auf tägliche Gewohnheiten zu konzentrieren. Die erste ist, täglich nach draußen zu gehen, besonders in der ersten Tageshälfte, wenn das natürliche Licht hilft, die innere Uhr einzustellen. Die zweite ist, etwa zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen: Ein stabiler Rhythmus unterstützt die zirkadianen Rhythmen, die Schlaf, Hormonaktivität und Energiestoffwechsel beeinflussen. Die dritte ist regelmäßige körperliche Aktivität und vollwertige Ernährung: Spaziergänge und moderate Bewegung unterstützen die Mitochondrienfunktion und die Insulinsensitivität des Gewebes, während eine an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mikroelementen reiche Ernährung die Zellen mit den notwendigen Nährstoffen versorgt.

„Der Körper muss nicht ständig stimuliert werden, er muss unterstützt werden. Schließlich entsteht wahre Energie nicht durch äußere Stimulanzien, sondern durch das koordinierte Zusammenspiel aller physiologischen Systeme“, schließt Olga Butt. Gleichzeitig warnt die Ärztin vor extremen Kälteanwendungen: Für Menschen mit chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen oder Mangelzuständen kann intensiver Kältestress ein zusätzlicher Erschöpfungsfaktor sein, weshalb es besser ist, die Anpassung mit gewöhnlichen Spaziergängen an der frischen Luft zu beginnen.