В социальных сетях завирусилось видео с британским актером Томом Холландом, в котором он рассказывает о своей любимой кроссфит-тренировке под названием Cindy. Комплекс длится всего 20 минут и состоит из трех базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий и приседаний. После публикации ролика тысячи пользователей в Instagram и TikTok пытаются повторить тренировку, однако не всем удается достичь результата, который демонстрирует актер.

Что такое тренировка Cindy

Cindy — это классический кроссфит-комплекс формата AMRAP (As Many Rounds As Possible, «как можно больше кругов»). За один подход атлет выполняет 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, а затем сразу переходит к следующему подходу. Суть тренировки — уложиться в 20 минут и пройти максимальное количество таких кругов подряд. По словам Тома Холланда в комментарии для Men's Health UK, это отличная тренировка, на которой не нужно думать ни о чем другом, а просто считать подходы. Актер отметил, что в периоды сильной усталости он делает один подход в минуту, то есть в общей сложности около 20 раундов.

Почему видео стало вирусным

Интерес к тренировке резко вырос после выхода фильма «Человек-паук: абсолютно новый день». В ленте актер появляется топлесс и демонстрирует отличную физическую форму, что подогрело внимание аудитории. В Instagram и TikTok уже появились тысячи видео, в которых спортсмены, фитнес-инфлюэнсеры и даже американские военные повторяют комплекс Cindy. Ролики собирают миллионы просмотров, хотя далеко не всем удается повторить результат «человека-паука».

Мнение профессионального тренера

Топ-тренер спортивного клуба Smartass Артем Хилинич назвал Cindy отличным и эффективным комплексом, особенно когда есть ограничение по времени. По его словам, на его основе можно выстроить полноценную тренировку за полчаса: 5 минут на разминку, 20 минут основная часть и 5 минут заминка, а также встроить комплекс в более длинный и сложный воркаут. Сам тренер повторил упражнение за актером и, по его признанию, немного вошел в кураж и сбился со счета, в итоге выполнив около 30 кругов с минимальными паузами между подходами. По оценке специалиста, хорошо подготовленный человек способен сделать примерно 20–25 кругов, что зависит от техники, возраста и веса, поэтому комплекс может служить хорошим ориентиром для оценки функциональной выносливости и прогресса.

Противоречивые данные

В публичном обсуждении есть нестыковка в цифрах. В вирусных роликах за «рекорд» актера часто принимают отметку в 20 кругов, однако в интервью Холланд называет именно 20 раундов как результат на период сильной усталости, а не как свой максимум. При этом профессиональный тренер в повторении достиг около 30 кругов, а для подготовленного человека нормой он считает 20–25. Таким образом, популярное представление о «рекорде человека-паука» не совпадает ни с его собственным описанием, ни с результатом тренера, и ориентироваться стоит на диапазон, а не на единственное число.

Осторожность и безопасность

Тренер предупреждает, что высокоинтенсивная тренировка забирает много энергии и создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому обязательно нужно следить за самочувствием. По его словам, во время выполнения комплекса должно быть сложно, но не плохо, а стремиться к высоким результатам стоит только при наличии опыта в подобных нагрузках. Это важно учитывать новичкам, которые под влиянием вирусного челленджа пытаются сразу повторить результат профессионалов.