В социальных сетях завирусилось видео с британским актером Томом Холландом, в котором он рассказывает о своей любимой кроссфит-тренировке под названием Cindy. Комплекс длится всего 20 минут и состоит из трех базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий и приседаний. После публикации ролика тысячи пользователей Instagram и TikTok, фитнес-инфлюенсеры и даже американские военные принялись повторять этот формат, однако не всем удается побить результат «человека-паука».

Что такое тренировка Cindy

Cindy — это классический кроссфит-комплекс в формате AMRAP (As Many Rounds As Possible, «максимальное количество раундов»). Один подход включает 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, которые выполняются подряд без перерыва между упражнениями. Суть тренировки — уложиться в 20 минут и за это время повторить максимальное количество таких подходов один за другим. Именно эта простота и ограниченность по времени делают комплекс популярным: он не требует оборудования, кроме турника, и подходит для проверки функциональной выносливости.

Как Том Холланд описывает комплекс

В комментарии для Men's Health UK актер назвал Cindy «отличной тренировкой», на которой «не надо думать ни о чем другом, просто считаешь подходы». По его словам, в состоянии сильной усталости он выполняет по одному подходу в минуту, что в итоге дает около 20 раундов за 20-минутный интервал. Холланд подчerkивает, что формат помогает сфокусироваться на счете и не отвлекаться, что делает его удобным инструментом как для разминки, так и для полноценной нагрузки.

Виральный эффект после нового «Человека-паука»

Интерес к тренировке резко вырос после выхода фильма «Человек-паук: абсолютно новый день». В ленте актер появляется топлесс и демонстрирует отличную физическую форму, что дополнительно подогрело внимание аудитории. В Instagram и TikTok уже насчитываются тысячи видео, где спортсмены, фитнес-блогеры и военные повторяют комплекс Cindy; ролики собирают миллионы просмотров. При этом редакции отмечают, что далеко не у всех получается повторить результат Холланда, что и превращает тренировку в неформальный челлендж.

Оценка профессионального тренера

Топ-тренер спортивного клуба Smartass Артем Хилинич назвал Cindy «отличным и эффективным комплексом», особенно когда есть ограничение по времени. По его словам, на его основе можно выстроить полноценную 30-минутную тренировку: 5 минут на разминку, 20 минут основная часть и 5 минут заминка, либо встроить комплекс в более длинный и сложный воркаут. Сам тренер также повторил формат: «немного вошел в кураж и сбился со счета, но в общей сложности вышло до 30 кругов», при этом делая минимальные паузы между подходами. По его оценке, хорошо подготовленный человек способен выполнить порядка 20–25 кругов, что зависит от техники, возраста и веса, поэтому комплекс может служить ориентиром для оценки функциональной выносливости и прогресса.

Предостережения и техника безопасности

Несмотря на эффективность, тренер подчеркивает, что высокоинтенсивная тренировка забирает много энергии и создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Он советует обязательно следить за самочувствием: «вам должно быть сложно, но не плохо». Целиться в высокие результаты и прогрессировать можно только при наличии опыта в подобных нагрузках, чтобы не получить травму или перетренированность.