Короткий світловий день, похолодання та дефіцит сонячного світла в зимовий період безпосередньо позначаються на самопочутті: знижується концентрація, посилюється сонливість, з'являється стійке відчуття втоми. У відповідь на брак енергії багато хто вдається до додаткових чашок кави та солодких перекусів, проте, як зазначає кандидатка медичних наук, терапевтка й неврологиня, керівниця клініки AM System Ольга Бут, такі прийоми лише маскують проблему, а іноді й погіршують стан. Розбираємося, чому організм так реагує на зміну сезону і які звички дійсно допомагають підтримати його роботу.

Холод і короткий день: фізіологічні причини зимової втоми

За словами лікарки, холод є фізіологічним стресором: щоб утримувати нормальну температуру тіла, організм починає працювати активніше і запускає механізми термогенезу — вироблення тепла за участю бурої жирової тканини та мітохондрій. Паралельно скорочення світлового дня порушує регуляцію циркадних ритмів, які відповідають за чергування сну та неспання. Через нестачу природного освітлення людина частіше відчуває сонливість, зазнає труднощів із концентрацією та помічає зниження працездатності. Саме поєднання цих двох факторів робить зимове виснаження таким вираженим.

Чому кава та солодощі не вирішують проблему

Кофеїн тимчасово зменшує відчуття втоми, а солодке забезпечує швидке надходження глюкози в кров. Однак ні те, ні інше не усуває причину енергетичного дефіциту. Ба більше, надлишок кофеїну може посилювати тривожність і порушувати сон, а нерегулярне харчування в поєднанні з низькою фізичною активністю додатково виснажує організм. Лікарка наголошує, що стимуляція — це не те саме, що підтримка: організму потрібні не зовнішні «розгінні» речовини, а повноцінне харчування та режим.

Коли втома — привід для обстеження

Якщо відчуття втоми стає постійним і не минає навіть після відпочинку, його не можна автоматично списувати на зміну сезону. Причиною можуть бути дефіцит заліза, вітамінів B12 і D, фолатів, а також порушення роботи щитоподібної залози. Залежно від скарг лікар може призначити загальний аналіз крові, перевірку рівня феритину, тиреотропного гормону (ТТГ) та показників вуглеводного обміну. Універсального переліку обстежень «від сезонної втоми» не існує — набір аналізів підбирається індивідуально.

Три звички, які допомагають підтримувати енергію

Замість постійної стимуляції лікарка рекомендує зосередитися на щоденних звичках. Перша — виходити на вулицю щодня, особливо в першій половині дня, коли природне освітлення допомагає налаштувати біологічний годинник. Друга — лягати спати і прокидатися приблизно в один час: стабільний режим підтримує циркадні ритми, що впливають на сон, гормональну активність та енергетичний обмін. Третя — регулярна фізична активність і повноцінне харчування: прогулянки та помірна активність підтримують роботу мітохондрій і чутливість тканин до інсуліну, а раціон, багатий на білки, складні вуглеводи, корисні жири, вітаміни й мікроелементи, забезпечує клітини необхідними поживними речовинами.

«Організм не треба постійно стимулювати, його треба навчитися підтримувати. Адже справжня енергія народжується не від зовнішніх стимуляторів, а від злагодженої роботи всіх фізіологічних систем», — підсумовує Ольга Бут. При цьому лікарка застерігає від екстремальних холодових процедур: для людей із хронічною втомою, порушеннями сну чи дефіцитними станами інтенсивний холодовий стрес може стати додатковим фактором виснаження, тому починати адаптацію краще зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі.