После ночи, прошедшей под взрывы и сирены тревоги, многие украинцы жалуются на то, что даже на следующий день не могут прийти в норму. По словам семейного врача Лилии Сарахман, которая дала эксклюзивный комментарий изданию Wave RBC.UA, причина кроется в том, что организм одновременно переживает две серьезные нагрузки: острую стрессовую реакцию и хроническое недосыпание. Именно это сочетание и объясняет, почему самочувствие может оставаться подавленным долго после того, как непосредственная опасность миновала.
Режим «бей или беги»: что происходит с телом
Когда человек оказывается в зоне реальной угрозы, активируется симпатическая нервная система — так называемый режим «бей или беги». В этот момент резко повышается уровень гормонов стресса, в первую очередь адреналина и норадреналина. На фоне этого появляются характерные физические проявления: учащенное сердцебиение, дрожь в руках, потливость, повышение артериального давления и общее напряжение мышц. Организм буквально тратит значительные ресурсы на то, чтобы справиться с воспринимаемой опасностью, и не может мгновенно переключиться в спокойное состояние.
Последствия испуга и недосыпа
К острой реакции на опасность добавляется второй фактор — нарушение сна. Даже одна ночь с частыми пробуждениями или полным отсутствием сна негативно отражается на реакции, памяти и способности контролировать эмоции. Врач отмечает, что после сильного испуга нередко возникают головные боли, тошнота, дискомфорт в животе и выраженное чувство слабости. Поэтому на следующий день совершенно нормально чувствовать себя разбитыми и менее продуктивными, чем обычно: нервная система еще не завершила процесс восстановления.
Практические шаги для восстановления
Сарахман советует в первую очередь не требовать от себя максимальной производительности и, если есть возможность, перенести необязательные дела, оставив на день только самое важное. Важно пить достаточно воды и правильно питаться, не компенсируя усталость одними лишь кофе или пропуском приемов пищи. От кофеина лучше не переборщивать: одной порции обычно достаточно, поскольку большое его количество после стрессовой ночи может усилить возбуждение, дрожь и сердцебиение. По возможности стоит выйти на дневной свет — спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 20–30 минут помогает организму переключиться из режима постоянной готовности. Если очень хочется спать, допустим короткий дневной сон длительностью около 20–30 минут, но не слишком поздний, чтобы не нарушить ночной сон.
Возврат к режиму и красные флаги
Врач предупреждает: после тяжелой ночи часто возникает желание компенсировать недосып очень длинным дневным сном или полностью сменить график. Однако, если есть такая возможность, вечером лучше вернуться к максимально привычному режиму — поужинать, немного отдохнуть и лечь спать в обычное время. Главное правило — не требовать от себя мгновенного возвращения к прежнему темпу, ведь нервной системе нужно время, чтобы успокоиться. При этом сильные боли в груди, выраженная одышка, потеря сознания, серьезная травма или другие острые симптомы нельзя списывать только на стресс: в таких случаях необходима срочная медицинская помощь.
