Короткий световой день, похолодание и дефицит солнечного света в зимний период напрямую отражаются на самочувствии: снижается концентрация, усиливается сонливость, появляется устойчивое чувство усталости. В ответ на нехватку энергии многие прибегают к дополнительным чашкам кофе и сладким перекусам, однако, как отмечает кандидат медицинских наук, терапевт и невролог, руководитель клиники AM System Ольга Бут, такие приемы лишь маскируют проблему, а иногда и усугубляют состояние. Разбираемся, почему организм так реагирует на смену сезона и какие привычки действительно помогают поддержать его работу.
Холод и короткий день: физиологические причины зимней усталости
По словам врача, холод является физиологическим стрессором: чтобы удерживать нормальную температуру тела, организм начинает работать активнее и запускает механизмы термогенеза — выработку тепла с участием бурой жировой ткани и митохондрий. Параллельно сокращение светового дня нарушает регуляцию циркадных ритмов, которые отвечают за чередование сна и бодрости. Из-за нехватки естественного освещения человек чаще ощущает сонливость, испытывает трудности с концентрацией и замечает снижение работоспособности. Именно сочетание этих двух факторов делает зимнее истощение таким выраженным.
Почему кофе и сладости не решают проблему
Кофеин временно уменьшает чувство усталости, а сладкое обеспечивает быстрое поступление глюкозы в кровь. Однако ни то, ни другое не устраняет причину энергетического дефицита. Более того, избыток кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, а нерегулярное питание в сочетании с низкой физической активностью дополнительно истощает организм. Врач подчеркивает, что стимуляция — не то же самое, что поддержка: организму нужны не внешние «разгоняющие» вещества, а полноценное питание и режим.
Когда усталость — повод для обследования
Если чувство усталости становится постоянным и не проходит даже после отдыха, его нельзя автоматически списывать на смену сезона. Причиной могут быть дефицит железа, витаминов B12 и D, фолатов, а также нарушение работы щитовидной железы. В зависимости от жалоб врач может назначить общий анализ крови, проверку уровня ферритина, тиреотропного гормона (ТТГ) и показателей углеводного обмена. Универсального перечня обследований «от сезонной усталости» не существует — набор анализов подбирается индивидуально.
Три привычки, которые помогают поддерживать энергию
Вместо постоянной стимуляции врач рекомендует сосредоточиться на ежедневных привычках. Первая — выходить на улицу ежедневно, особенно в первой половине дня, когда естественное освещение помогает настроить биологические часы. Вторая — ложиться спать и просыпаться примерно в одно время: стабильный режим поддерживает циркадные ритмы, влияющие на сон, гормональную активность и энергетический обмен. Третья — регулярная физическая активность и полноценное питание: прогулки и умеренная активность поддерживают работу митохондрий и чувствительность тканей к инсулину, а рацион, богатый белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и микроэлементами, обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами.
«Организм не нужно постоянно стимулировать, его нужно научиться поддерживать. Ведь настоящая энергия рождается не от внешних стимуляторов, а от слаженной работы всех физиологических систем», — заключает Ольга Бут. При этом врач предостерегает от экстремальных холодовых процедур: для людей с хронической усталостью, нарушениями сна или дефицитными состояниями интенсивный холодовой стресс может стать дополнительным фактором истощения, поэтому начинать адаптацию лучше с обычных прогулок на свежем воздухе.
